Schwierigkeit- Ernährung wegen Arbeit.

Ersetze den Joghurt, den Leberkäse und die Kekse durch das, was Da4one vorgeschlagen hat - sprich: mach da mehr draus Ich nehm mal an, der Leberkäse ist in keinem Vollkornbrötchen. Und Weißbrot-KH sind einfach nicht so langkettig wie Vollkorn, dabei wäre genau das ja sinnvoll für dich. Dein Abendessen beschreibst du ja jetzt nicht, aber auch da kannst du wahrscheinlich noch mehr rausholen. Iss mehr Eier, Fleisch, Fisch, Haferbrei usw. oder hol dir den einen oder anderen kalorienreichen Proteinriegel (ich finde die lecker, aber leider will ich nicht zunehmen).

 

Morgens: Haferflocken mit Milch
Frühstück: Magerquark (+bisschen Milch oder Naturjoghurt, damit es nicht so fest ist) mit verschiedenen Früchten
Mittag: ordentliche Portion Fleisch mit Kartoffeln/Reis und Gemüse
Abend: Vollkornbrt mit Wurst, Käse + Vollkornbrot mit Fisch + ein bis zwei Eier und ne Paprika dazu
Vor dem Schlafen gehen: Caseinshake

für Zwischendurch: Cashewnüsse o.ä.

Ach und en Leberkäs zwischendurch darf man trotzdem mal essen, dann aber, egal wie blöd die Tussi schaut, im Vollkornbrötchen bestellen. Und wenn man mal kein Bock auf Magerquark hat und stattdessen 400g Joghurt mit Früchten ist, dann schrumpft die Muskulatur deswegen nicht gleich. Dann holt man halt das fehlende Eiweiß durch ein Ei mehr wieder rein. Und wenns an einem Tag in der Woche mal Pizza oder Spaghetti Bolognese gibt, stellen sich die Fortschritte auch nicht gleich ein. Je nachdem wie oft und schlecht man sündigt, dauert es halt nur etwas länger, bis man am Ziel ist. Aber das nehme ich z.B. sehr gerne in Kauf und hab dafür Spaß am Essen.

 

Du fängst den Tag total falsch an und packst zuviel ans Ende des Tages. Du brauchst doch morgens und mittags die Energie während der Arbeit, also iss morgens und mittags auch richtig!

Weder, noch.... Einfach allgemein gesagt. Ob du bei der ein oder anderen Mahlzeit dann ein, zwei, drei oder vier Vollkornbrote brauchst, musst du wissen. Je nach deinem Kcal-Bedarf eben.