seitliche bauchmuskulatur

kannst ja noch seitliche Crunches machen.(heißt das so weiß garde nicht wie ichs anders sagen soll )

 

Oder Rumpfseitheben auf dem HE ( Hyperextensions ) Gerät.

 

natürlich ist der bauch sehr wichtig da sehr viel kraft aus dem rumpf kommt aber ich würde mich nicht zu sehr auf das 6-pac konzentrieren und den gesamten körper fordern denn wenn mal das ganze fett weg ist hat jeder ein 8 pac ....auch die die den bauch nicht extra drann genommen haben.

 

Als weitaus wichtigeres Kriterium als der bloße optische Aspekt sollte sowieso die Funktionalität der Rumpfmuskulatur stehen

 

[Klugscheißermodus an] Nicht jeder kann einen 8 pac haben [Klugscheißermodus aus]

 

Also ich trainiere die seitlichen Bauchmusken einmal die Woche mit. Habe jetzt seit ich angefangen habe im Studio zu trainieren (also seit 4 1/2 Monaten) jeden Trainingstag (3mal die Woche) die seitlichen Bauchmuskeln mittrainiert und ich muss sagen ich merke schon, dass ich um die Hüfte (etwas oberhalb davon) breiter werde. Mich stört das zwar nicht aber ich wills nicht zu sehr ausreizen^^

 

quote="Batze"][quote="Schokoriegler"... denn wenn mal das ganze fett weg ist hat jeder ein 8 pac haben./quote

[Klugscheißermodus an] Nicht jeder kann einen 8 pac haben [Klugscheißermodus aus][/quote]


und nicht jeder will eines haben

 

und nicht jeder will eines haben[/quote]

Jop, stimmt

 

Also ich habe monatlich gewechselt. Anfangs seitliches Oberkörperbeugen mit ner Kurzhantel, danach den Monat seitliche s mit Oberkörperdrehen, dann seitliches Oberkörperheben am Hyperextensions (war die wirkungsvollste Methode) und zu guter Letzt Oberkörperdrehen mit Langhantel, das war aber nicht so effektiv.

Ich würde, wenn du den seitlichen Bauch wirklich ordentlich mittrainieren willst jedes Bauchtraining so aufbauen, dass du erst Crunshes, dann Beinheben, dann Unterarmstütz und am Schluss Oberkörperheben machst. Die Formen der Übungen kannst du jedes mal wechseln, z.B. mal Crunshes mit hohen Beinen, dann mal Crunshes mit beinen auf dem Boden etc. Beim Oberkörperheben solltest du auf jeden Fall regelmäßig das Hyperextensiongerät einbeziehen, da merk ich die besten Fortschritte.