seitliche schultern

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von glp, 23.12.2007.

  1. glp

    glp Handtuchhalter

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    hallo,

    da ich bei der suche nichts passendes gefunden habe, muss ich doch hier fragen. ist es möglich die seitlichen schultern zu trainieren oder kommt das ganze einfach mit der weile? also quasi das sich die schulter mehr vom oberarm absetzt, das kügelchen :)
    dachte die ganze zeit eigentlich das seitheben da einen grossen teil dazu beiträgt.

    habe vor in zukunft frontheben, schulterdrücken und seitheben vorgebeugt für die schultern zu machen, bisher war seitheben noch in meinem plan.

    gruss
    glp
     
  2. AdMan

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  3. Rower

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    würd dir vorschlagen, dass du folgender maßen trainierst:

    Frontdrücken (für die gesamte Schultermuskulatur)
    Vorgebeugtes Seitheben (hintere deltas sind meistens zu klein)
    Seitheben (Seitliche Deltas)

    Die vorderen Deltas werden beim bankdrücken mitbearbeitet. Glaube, dass man Seitheben auch durch Aufrechtes Rudern ersetzten kann, bin mir aber nicht sicher. Belehrt mich, oh ihr Wissenden :anbeten:
     
  4. Andy82

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    Hört sich soweit ganz rund an. :ok:
     
  5. Rower

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  6. glp

    glp Handtuchhalter

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    meinst du mit frontdrücken jetzt "frontheben" oder "schulterdrücken"? :)

    wenn die vordere schulter beim brusttraining genug mittrainiert wird, sollte das ganze ja dann wirklich passen. war eigentlich der meinung das bei seitheben und schulterdrücken der selbe muskel, der mittlere, trainiert wird.
     
  7. Rower

    Rower Foren Held

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    frontdrücken ist wie schulterdrücken nur mit der LH. kannst aber auch KHs nehmen.
     
  8. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Frontdrücken beansprucht vorallem den vorderen und mittleren Teil der Deltas.
     
  9. glp

    glp Handtuchhalter

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    alles klar, danke jungs :)
     
  10. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  11. #9 Hantelfix, 23.12.2007
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    So ist es...
     
  12. #10 Schokoriegler, 23.12.2007
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    noch ein tip von mir.

    trotz dem ich mein leben lang nur mit kurzhanteln mit 7-10 kg meine schultern bearbeitet habe haben sie sich toll entwickelt und ich hatte nie probleme mit ihnen weil ich immer bei korrekten ausführungen geblieben bin.

    ist sicher auch genetik aber nimm echt nicht zu hohe gewichte sonst fälschst du ab und bleib bei geringen ausführungstempo.

    natürlich habe ich zwischendurch schon auch versucht die 20kg kh hochzu schießen aber der erfolg kam mit den kleinen gewichten.
     
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