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  1. #1 Piepmatz, 13.07.2009
    Piepmatz

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    Tach zusammen!

    Ich wollte ein GK plan machen.... habe mir den von hantelfix seite genommen!

    10 Klimmzüge
    Je 10 WH Trizepsdrücken
    10 WH Wadenheben stehend mit Langhantel
    10 WH LH- oder KH-Überzüge
    10 WH Bizepscurls - LH-Curls
    20 WH Crunshes
    10 WH Bankdrücken
    10 WH Bizepscurls im Ristgriff (reverse Curls)
    10 WH Kniebeugen
    10 Wh aufrechtes Rudern
    10 WH Beincurl

    jetzt zu meiner frage, bei uns im studio haben die eigentlich nur geräte und keine hanteln und ich will auch kein richtiges bodybuilding machen, jetzt habe ich den plan bissel umgestellt ob das so richtig ist von der reihenfolge und ich wollte jeweils 2 sätze immer machen!

    2x8 Klimmzüge
    2x12 Trizepsdrücken
    2x12 Wadenheben
    2x12 Butterfly
    2x12 Bizepscurls
    2x15 Crunshes
    2x12 Bankdrücken
    2x12 Beinpresse
    2x12 Hyperextension
    2x12 aufrechtes Rudern
    2x12 Beincurl
     
  2. #2 moins, 13.07.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    Eher nicht so gut, die Reihenfolge passt schon einmal nicht wirklich. Hier ist der Maschinen-Zirkel von Hantelfix aus dem Lexikon:

    Beinpresse x 10 Wh
    Beincurl x 10
    Calf Raises x 20
    Scott-Curl x 10
    Trizepsmaschine x10
    Rudermaschine x 10
    Hyperextensions x 20
    Benchpress und / oder Butterfly x 10
    Schulterdrückmaschine x 10
    Bauchpresse x 20

    Aber freie Gewichte wären trotzdem empfehlenswert, da sie eben viel effektiver sind, den Körper nicht so "einseitig" belasten wie Maschinen. Auch wenn du nicht "richtig" BB betreiben willst, wäre ein Studio mit freien Gewichten sehr empfehlenswert.

    Aber füll doch mal bitte dein Profil aus!
     
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