Shruggs - Hände machen nicht mehr mit

Da hilft wohl nur Gewicht beibehalten und dafür beim Kreuzheben auf Steigerungen setzen. Dann packste auch mehr bei den Shrugs.

Was machst du für Übungen vor den Shrugs?
Eventuell Shrugs in eine andere Einheit setzen wo die Griffkraft also nicht so vorermüdet wird.

Gruß Colin!

 

eine andere Möglichkeit, die ich auch schon eingesetzt habe, sind Zughilfen. Die Kraft in der Hand wird dadurch auch automatisch stärker.

 

Ich kann mich irren aber ich finde das das Gewicht bei Shrugs eh überbewertet wird.

 

Find ich auch, habs mal mit einer 80kg-LH gemacht... Da merkt man zwar den Nacken kaum, aber man kann die Übung durchaus ausführen. Dann hab ich eine 40kg-LH genommen und man hat ein viel bessres Gefühl, also man kann wirklich mit dem Nakcen arbeiten. Ich glaube nämlich, dass je höher das Gewicht ist, man immer mehr abfälscht indem die Schultern hochgezogen werden und nicht der Nacken die Hantel zieht! Also hat man nen schlecheren Nutzen wenn das Gewicht zu hoch ist, weil einfach die Übung nicht mehr korrekt ausgeführt wird.

Also lieber weniger Gewicht nehmen und die Muskeln mit 100%tiger Ausführung gezielt erledigen. Sollte man sowieso bei allen Einheiten so machen, außer man will Powerlifter werden.

 

oder man ist son beklopter wie ich und will neben dem effekt des gut aussehenden körpers auch noch maximale krafterfolge

 

Du kannst mal den Klemmgriff probieren. Dabei packst du den Daumen einfach unter die restlichen Finger während du die Hantel hälst. Ist am Anfang vielleicht etwas unangenehm, aber da gewöhnt man sich schnell dran.

mfG

 

Stand vor einem Jahr auch vor diesem Problem, bei 80Kg war einfach schluss, bei mehr Gewicht musste ich die Wdh. zu schnell machen da die Kraft in meinen Fingern einfach zu schnell ausging.

Habe mir eine sogenannte Fingerhantel / Gripper zugelegt und damit sehr langsame Wiederholungen gemacht, Steigerung ging erstaunlich schnell von statten, jetzt gehen auch 130 kg ohne Probleme.

 

Ich führe KH Shruggs zur Zeit auch mit Zughilfen aus da ich diese meistens am ende des Trainings mache und da auch einfach die Kraft in den schwächeren Unterarmen nicht mehr ausreicht.
Generell versuch ich die Hilfen natürlich so gut es geht wegzulassen um auch dort mehr Kraft aufzubauen aber hier gehts ja primär um den Nacken

mfg

 

Sonst geh mal auf Langhantel über. Die dürfte besser zu halten sein

 

Also beim Ausführen mit der Langhantel ist bei mir immer was im weg... lol

 

Hä?

 

Penis

 

Oh Gott ihr habt Probleme. Bei mir ist während des Trainings ne Hose drüber und zweitens frag ich mich gerade wie der bei Shrugs ne Behinderung darstellen kann, bzw. wie man diese Behinderung mit SZ-Stange umgehen können soll.

Lad am besten maln Video im Videoanalysebereich hoch, vielleicht lässt sich was an der Ausführung ändern sodass Shrugs in Zukunft auch mit LH möglich sind.....

 

Legt euren Schwengel doch dadrüber und hebt den immer mit an

Sollte klargehen Mach ich auch so und lass stattdessen immer so 10kg runter

 

Dann könnt ich die Langhantel gar nicht mehr heben...



Ne aber das von Kraftpanda beschriebene Phänomen ist mir auch bekannt :P

 

http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/r ... er-ruecken

ist das ne passende alternative? kommt mir im video zumindes net so vor, sieht schon sehr unbeholfen aus auch ohne gewicht :P

 

Genau, das hätte ich jetzt auch vorgeschlagen! Schau mal hier: Klick