sinnvolle sommerumstellung ??

Diskutiere sinnvolle sommerumstellung ?? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hy ich will mein trainingsplan nen bissl umstellen und zwar hab ich da folgenden gedanken..... 3er split 1.Brust Bizeps 2 Rücken Trizeps 3...

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  1. #1 freaksport, 02.03.2009
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    hy ich will mein trainingsplan nen bissl umstellen und zwar hab ich da folgenden gedanken.....

    3er split
    1.Brust Bizeps
    2 Rücken Trizeps
    3 Beine Schultern

    so jetzt der clou
    :-D

    pro Muskelgruppe 4 Übungen a 4 Sätze
    die ersten beiden Übungen auf maximalkraft ca 6WH (Grundübungen also zb Bankdrücken oder Latziehen) ca1 min pause

    danach 2 Übungen auf ausdauer also ca 15 WH (Definizionsübungen)
    ca 30 sec pause

    ernährung hab ich nen bisll mehr aus eiweiß umgestellt und abends wenig kohlenhydrathe

    was maeint ihr dazu macht die zusammenstellung sinn oder nicht

    ps. bin für verbesserungsvorschläge offen

    danke
    lg
     
  2. #2 Godspeed, 02.03.2009
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    hey,

    so einen ähnlich split benutze ich auch,nur würde ich sagen das es
    wenig sinn macht aufbau-workouts mit defi-workouts zu kombinieren.

    lieber 4-5 wochen aufbau und dann 4-5 wochen defi.

    oder direkt nach dem training ne stunde aufs fahrrad das bringt glaub ich mehr.

    mal schauen was der rest so für tips hat
     
  3. #3 machodijai, 02.03.2009
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    Latziehen ist sicher keine "Grundübung", eher eine nicht so effektive Variante von Klimmzügen..
    ...und die Wdh. Anzahl hat nichts mit "definieren" zu tun. Definiert wird in der Küche. Bei höheren Wdh. (~15, kann man pauschal nicht genau sagen) steigerst du eher deine Kraftausdauer.

    mfg
     
  4. #4 the-one-and-only, 02.03.2009
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    Seit wann gibt es für die Defi ein Workout?

    Gruß
     
  5. #5 Godspeed, 02.03.2009
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    warum soll es da keines geben?

    ich kenn nen defi-workout mit 15-20 wh pro übung,oder seh ich da was falsch?
     
  6. #6 machodijai, 02.03.2009
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    Jop..
     
  7. #7 freaksport, 02.03.2009
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    naja wenn ich zb wettkanpfvorbereitung mache dann mach ich ausdauer also definition richtig :-D
     
  8. #8 machodijai, 02.03.2009
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