Sinnvolle Supplements

Hallo,

ich bin jetzt nach sechsmonatiger Zwangspause wieder ins Training eingestiegen und taste mich mit einem GK-Plan wieder heran. Läuft momentan sehr gut, die Kraftwerte steigern und die Konturen werden ebenfalls wieder sichtbar.

Da ich unter der Woche in einer anderen Stadt arbeite und dort quasi genügend Zeit habe um auch meine Ernährung zu optimieren (mit Ausnahme Mittags kochen), stellt sich mir ebenfalls die Frage nach den sinnvollsten Supps.

Momentan nehme ich lediglich eine Vitamintablette morgens ein, Abends vor dem Schlafengehen 15mg Zink sowie natürlich Eiweiss. Ab und zu auch noch Magnesium aber nicht täglich. Meistens wenn ich bereits vor dem Schlafengehen merke, dass ich Krämpfe kriegen könnte.

Habt ihr noch andere Empfehlungen?

Wie sieht es mit Dextrose / Malto im Post-Workout Shake aus? Ich hab bisschen Angst, dass ich zu Fett werde wenn ich noch soviel KH mit in den Shake tue.

Habt ihr auch hier einen Rat für mich? Wenn ich es reintun soll, wieviel Gramm sind sinnvoll? Wiege momentan 83kg auf 1,80 .. was bisschen zuviel ist. Deswegen auch meine Bedenken.

Danke für eure Hilfe!

 

Danke für die Antwort Colin!

BCAA´s schmeiße ich bei den Zwischenmahlzeiten mit rein und vor dem Training...manchmal auch noch zwei oder drei vor dem Schlafengehen.

Creatin will ich erstmal nicht mit reinnehmen. Die jetzige Trainingsphase ist noch eher eine "Annäherungsphase" ... war ja sechs Monate außer Gefecht. Daher liegt der Fokus erstmal auf richtiger, kontrollierter Ausführung als auf rasche Fortschritte.

Mit der Dextrose möchte ich doch nicht nur die Speicher auffüllen, sondern auch einen Insulinpeak erreichen.

Sind da 20g Dextrose bei 84kg Körpergewicht ausreichend?

 

Hi nochmal,

eine kurze Frage zum Zink supplementieren:

Ich nehme momentan immer Abends eine mit 15mg. Ist das ausreichend oder sollte ich tagsüber noch eine weitere nehmen?

 

Gute Frage, hat jedoch seine Gründe:

1) Ich esse mittags immer in der Kantine. Da es hier nicht immer die großen Mengen Fleisch gibt kann es öfters mal sein, dass eine Zinkquelle wegfällt.

2) Trotz meines Alters (27) habe ich ab und zu noch mit unreiner Haut und Pickeln zu kämpfen. Seitdem ich Zink supplementiere ist das spürbar besser geworden.

EDIT: Danke! Werde bei 15mg bleiben.