sinnvoller shake?

Kohlenhydrate sind sehr wichtig, da eine dauerhaft hohe Kohlenhydratzufuhr auch eine dauerhafte Insulinausschüttung bewirkt, die den Anabolismus überhaupt erst möglich macht.
Und aus diesem Grund sollten auch die Glykogenspeicher möglichst immer voll gehalten werden, was heisst, dass du nach dem Training sofort Dextrose (Traubenzucker) zu dir nehmen solltest. Insofern ist es also schon richtig, dass der Shake gut für den Masseaufbau ist. Allerdings finde ich, dass der Eiweißgehalt zu gering ist. 30g auf 100g sollten es meiner Meinung nach mindestens sein. Besser natürlich noch mehr.

 

NEIN

 

Nein diese Shakes sind in der Regel Gülle, weil sie meistens nur aus Einfachzuckern hergestellt sind, die deinen Insulinspiegel dazu bringen Achterbahn zu fahren. Sie dienen höchstens dazu "anabole Effekte" um die Bauchgegend rum zu erziehlen. Du kaufst nichts weiter als`n Eimer Zucker mit bissl Eiweiß bei.

Kohlenhydrate dienen nur zur Energieversorgung sonst nix und um zu gewährleisten das dein Körper konstant mit Energie versorgt wird, müssen langkettige KHs her (Ausnahme nach Training und ggf. morgens). Also Haferflocken, Vollkornprodukte usw..

 

Exakt....sich mit Supps zuschütten macht einen noch lange nicht zum Bodybuilder

 

Und wenn nicht so nen Rotz....lieber nen hochwertiges Protein mit min. 80gr Protein auf 100gr Pulver und dieses nach dem Workout mit Dextrose versetzen.

 

Ich nutze 1g Dektro/ kg Körpergewicht direkt nach dem Training im Whey und fahre super damit...setzt absolut null an. Habe auch schon gelesen, dass es Sinn macht eine zusätzliche Gabe in der selben Höhe etwa 1 Std. nach dem Workout reinzulöten....allerdings möchte ich das aufgrund meiner Neigung sehr schnell an Depotfett zuzulegen nicht unbedingt ausprobieren

 

Ein gehäufter Esslöffel sind ca. 30g.

mfG

 

1 gehäufter Esslöffel Pulver sind ca 10g... zumindest meine Esslöffel

 

Würd ich auch sagen.

 

Ich find, das schmeckt erst ab 50g aufwärts in Wasser gut. Ab 70 wirds dann richtig lecker.
(40g Whey + 70g Dextrose in 450-500ml Wasser.)