sitzendes kabelrudern

Ich würde sitzendes Kabelrudern weglassen und lieber einarmiges KH-Rudern machen. Mein Rücken ist dadurch sehr viel massiger geworden.
Ansonsten kannst du die Griffe variieren. Kannst es auch mit einem Seil machen, geht extra nochmal auf die Lats. Probieren was am besten wirkt, ich persönlich mache das höchstens im Supersatz.

 

Für oberen Rücken / Lat sind ja Klimmzüge und LH-Rudern essentiell, d.h. T-Bar durch LH ersetzen.

Eine Kabelübung (Latzug oder Rudern) mit hohen Wdh.-Zahlen am Ende finde ich persönlich sehr gut. Ich verwende da stehts den engen neutralen Griff da ich Klimmzüge und LH-Rudern immer weit greife und prinzipbedingt nicht neutral. Ich achte gerade bei der letzten Übung bei etwas weniger Gewicht peinlich genau auf die Ausführung, d.h. stets gegen den Bauch (oder die Brust beim Latzug) pressen, dabei Schulterblätter zusammenziehen und 2 Sekunden halten und gaaaanz langsam hoch.

Breit wird der Rücken insbesondere durch Klimmzüge (bzw. oben durch die seitlichen Deltas) Rudern sorgt eher für die Tiefe.

 

Wenn unterer und oberer Rücken an einem Tag sein soll, würde ich es bis auf das T-Bar-Rudern genauso machen:

Kreuzheben
Breite Klimmzüge
LH-Rudern
Kabelrudern / Latzug je enger Hammergriff w.w.

Evtl. würde ich die Reihenfolge von Klimmzügen und LH-Rudern wöchentlich abwechseln und immer die erste schwerer 4-8 Wdh. und die zeite leichter 8-12 Wdh. machen. Die letzte würde ich immer mit 15-20 Wdh. machen. Kreuzheben natürlich immer schwer.

 

Warum so umständlich?
Ich habe einen massigen Rücken durch normal schweres Training á 8-12 Wiederholungen bekommen.

Kreuzheben
Weite Klimmzüge/ Enge Klimmzüge wie ich gerade lustig bin
Einarmiges KH-Rudern
Langhantelrudern eventuell im Supersatz mit sitzendem Kabelrudern

Ich trainiere immer schwer und habe Fortschritte mit diesem Training gemacht, was mir auch schon bestätigt wurde.

 

Seit wann magst du denn Hatfield

 

@Nuclear

Meinst du mich?

Ich halte eigentlich immer schon bei einigen Übungen nur schwerers Gewicht für geeignet (Kniebeugen, Kreuzheben) und bei anderen nur leichtes Gewicht (alle Fliegenden, Hebenden, Beinmaschinen und Kabelübungen).

Zudem finde ich den Ansatz immer alle Wdh.-Bereiche abzudecken tatsächlich sinnvoller, als übermäßig in Phasen zu arbeiten.

@Warri
Das ist Genetik wenn du darauf gut ansprichst, ist nicht unbedingt bei jedem so. Zudem sollte man meiner Meinung nach so lange leicht trainieren wie es einem Fortschritte bringt, denn es ist definitiv schonender. Wenn man damit nicht mehr weiter kommt, kann man immer noch auf weniger Wdh. umsteigen.

 

Von einem Kumpel hab ich gehört das der Muskel am besten wächst wenn man 10 Wiederholungen macht. Daran halte ich mich seit ein paar Monaten und ich muss sagen das ich Fortschritte gemacht habe und das nicht nur im Rücken. Ich persönlich finde es schwachsinnig so auf die Wiederholungen zu achten und zu experimentieren. Bei der Übung machst du soviele und bei der soviele.
Aber mit der Zeit lernt man seinen Körper kennen und weiß was am besten für ihn ist. Und außerdem springt ja jeder unterschiedlich an.
Abt hat jetzt 2 verschiedene Meinung gehört und kann beide ausprobieren. Was besser funzt wird er schon rausfinden.
Peace

 

Sehr gut Jetzt muss ich nur irgendwie noch die Überlegenheit von engen Klimmzügen beweisen

 

Jede Rückenübung geht auf den Bizeps...

 

Weit geht natürlich mehr auf den Lat. Aber wenn du dich bei den engen richtig hängen lässt wirst du auch die Dehnung im Lat merken. Also trainiert wird er auch damit. Weit für Lat, eng mehr für Dichte.

 

Ich bin auch groß. 2 cm kleiner. Ich wurde auch erst ab 86-88 kg breit. Es dauert länger breiter und massiger auszusehen wenn man so groß ist wie wir. Dafür können wir dann einen größeren Muskel aufbauen. Hat alles seine Vor- und Nachteile. Wie gesagt, variiere die Übungen das du mal mehr für den Lat machst und mal mehr für die Tiefe. Damit kannst du nichts falsch machen.

 

Was ist an den Wdh-Zahlen den kompliziert. Kreuzheben immer schwer, Klimmzüge und LH-Rudern kann man so oder so machen (wenn man überhaupt viele Klimmzüge schafft), Kabelübungen führen schwer immer zu einer schrottigen Ausführung, deshalb finde ich die nur für den Kraftausdauerbereich geeignet.

@Nuclear
Da ich im Semester nur einen 3er mache, fliegt das Armtraining überwiegend raus, deshalb gibt's jetzt enge Klimmzüge. Wenn der Lat jetzt explodiert, hast du gewonnen.

Edit:

Woche 1:

Kreuzheben: 5 Wdh.
Klimmzüge: 5 Wdh.
LH-Rudern: 10 Wdh.
Kabelrudern: 15-20 Wdh.

Woche 2:

Kreuzheben: 5 Wdh.
LH-Rudern: 5 Wdh.
Klimmzüge: 10 Wdh.
Lat-Zug: 15-20 Wdh.

 

Das ist mir zu umständlich. Denke aber er meint die Wiederholungen für die Übungen abstimmen.
Kreuzheben schwer
Klimmzüge 4-8
LH-Rudern 8-12
Kabelrudern 15-20

So würde ich es interpretieren.