Sixpack-Ernährungsplan - Tipps ev. Verbesserungsvorschläge

Also vom Prinzip her geht das klar, da du ja noch einen relativ hohen KFA hast. Kellog's Zeug kann man eigentlich prinzipiell vergessen und Abends gehört das schonmal überhaupt nicht hin. Nach dem Training sollte auf jeden Fall noch ein ordentliches Stück Fleisch drin sein.

Bis 10% wirst du so klar kommen, dann musst du das Brot rauswerfen.


Hast du mal deinen Bedarf ausgerechnet und den Plan durchkalkuliert bzgl. der Nährstoffe?


Edith findet dass das ein sehr softer Defi-Plan ist, mit Hardcore hat das nichts zu tun. Ah ja und achte darauf, dass du auf mindestens 40g Fett am Tag kommst, eher noch mehr. Notfalls Fischöl-Kapseln essen und Leinöl ins Shake kippen.

 

In einem Monat wirst du das nicht schaffen. Plan besser mal mit 2 - 3 Monaten.

Zur Ernährung hat SBFson ja eigentlich schon alles gesagt.

Mit Creatin-Allykyl meinst du wahrscheinlich Kre-Alkalyn, was bei deinem Trainingsstand eigentlich noch total unnötig ist.

Kennst du eigentlich deinen Energieverbrauch? Hast du dir diesen ausgerechnet und danach deine Ernährung geplant?

Nutz mal die Suchfunktion, SBFson hat schon mehrfach Ernährungspläne von sich gepostet.

 

Damit habe ich angefangen, am Ende ist der Quark rausgeflogen und durch zusätzliches Fleisch ersetzt worden, und das Gemüse ist sehr kohlenhydratarm geworden. Dafür habe ich dann wieder Käse und Mandeln verzehrt um auf genug Fett zu kommen.

Bzgl. Masse verlieren: Wenn du im Defizit bist wirst du abnehmen, definitiv, nichts auf der Welt wird daran was ändern. Entscheidend ist nur die Frage was du abnimmst, also die Zusammensetzung der verlorenen Masse. Kohlenhydrate verhindern bzw. verringern den Fettabbau, weshalb der Körper das Defizit durch Muskelprotein begleichen muss. Es ist also keineswegs so, dass die Kohlenhydrate in der Diät einen Schutz für die Muskeln darstellen. Zudem ist Kellog's jetzt nun wirklich ein Beispiel für ziemlich leere Kalorien.

Edit: Das bezieht sich natürlich auf meine 60kg Magermasse. Du müsstest mit deinen 68kg Magermasse etwa 13% mehr verzehren.