Sixpack in kürzester Zeit, richtige Ernährung

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von Patrick1990, 07.07.2013.

  1. #1 Patrick1990, 07.07.2013
    Patrick1990

    Patrick1990 Newbie

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    Hallo,
    ich habe folgendes Problem.
    Ich bin Student und mit dem Studium sehr ausgelastet. Ich esse unregelmäßig und wenig, doch dann oftmals Fast Food. Leider nehme ich immer mehr zu.
    Ich fahre in einem Monat in den Urlaub und möchte wenigstens etwas meinem Ziel, dem Sixpack, nahe kommen.
    Zur Zeit wiege ich 77-78kg bei 185cm Körpergröße.

    Ich möchte euch nun gern fragen, wie ich mich richtig ernähren soll, und wann ich diese Mahlzeiten zu mir nehmen soll. Für Sport kann ich täglich leider nicht sehr viel Zeit einplanen, mehr als eine Stunde ist zeitlich nicht machbar.

    Gibt es eventuell einen Monatsplan, an den ich mich mit Sport und Ernährung halten kann, um wenigstens einen Erfolg zu sehen?

    Vielen Dank im Voraus.
     
  2. AdMan

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  3. Colin

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    Hi!

    Maßnhamen: Kaloriendefizit, Cardio und Muskelaufbau.
    Ergebnnis: Weniger Fett, mehr Muskeln.

    Hast du ein Studio zur Verfügung, oder muss es BWE sein?
    Plan würde ich dir dann posten, 1h pro Tag ist ausreichend.


    Versuch viel Eiweißreiches zu essen und verzichte auf so nen Schrott wie Mensaessen, ich nehm mir auch immer selbst was mit oder esse einfach nichts außer paar Brötchen und trink dafür dann 2 Liter Wasser. Zu Hause kommen dann die richtigen Mahlzeiten dran.

    Viele Grüße! Schau auch einfach mal im Lexikon hier nach, da gibts alles Notwendige.
    Bei Fragen meld dich, Grüße!
     
  4. #3 Patrick1990, 07.07.2013
    Patrick1990

    Patrick1990 Newbie

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    Hallo,
    Studio ist nicht vorhanden. Muss das zu Hause oder draußen machen.
    Ich bin auch absoluter Laie.
    Weiß echt auch nicht welche Übungen und welche Gerichte.

    Wird ein Monat Erfolg zeigen?
     
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Sixpack in kürzester Zeit, richtige Ernährung

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