so will ich nun anfangen mit meinerr ernährung!right/wrong??

bei massephasen schaue ich einfach dass ich so viel und so gesund wie möglich zu mir nehme. das da zwischendurch schon mal ein burger dabei ist ist bei harten traing kein problem. auf 4 liter wasser zu kommen ist schon super aber die wenigsten schaffen es noch dazu ist dein plan mit geflügel und thunfisch gut aber wie lange kann man diese eintönigkeit aushalten. bin eigenltich ständig auf der suche nach neuen proteinquellen man muß eben einfallsreich sein aber der start ist schon mal gut so wie du daran gehst und den rest lernst wärenddessen.

edit:

warte mal bis die kallorienzähler und wissenschaftler dein thema lesen die werden da sicher was zum zerpflücken haben aber wennst ein wenig auf mich hörst ein wenig auf die und dann deine eigenen schlußfolgerungen und hausverstand dazu gibst dann hast nen tollen plan für dich abgestimmt.

 

also man kann vorkochen und da bietet sich eben alles an

- von salat mit putenstreifen, hünchen mit saft und rei bzw. nudeln
- mal ein steak weil bei roten fleisch die kraft einschießt
- zwischendurch quark mit marmelade abmischen oder kakao oder mit milch und vanille einfach trinken
- esse zwischendurch studentefutter aber nicht das teure abgepackte sondern einfach zum hofer oder aldi gehen und dort säckchenweise mandeln , haselnüsse und son zeug kaufen das ist um vielesw billiger
- erdussbutter solltest dir auch zulegen mit dem du dir einige sachen zubereiten kannst
- es gibt auch proteinriegel die zwar nicht ganz billig sind aber wenn wirklich mal eine malzeit auszufallen droht dann schiebst den mal zwischendurch ein
- kornweckerl mit magerem schinken

die liste ist lang und je nach geschmack verrschieden aber es ist ja fast auf jeder packung schon abgedruckt wieviel protein oder kh und fett drinnen ist.

 

Also zum Mitnehmen finde ich eigentlich den Klassiker ideal: Belegtes Brot, in dem Fall halt Vollkornbrot mit (viel) magerem Schinken. Da hast du gute KHs und gutes Eiweiß. Hält sich 'nen Tag auch ungekühlt und ist kompakt.

Wenn du es genauer wissen willst, hier ist es beschrieben, da stehen auch die Prozentwerte, die empfehlenswert sind. Die absolute Menge ist in kcal ausgedrückt glaube ich 300kcal über dem Gesamtbedarf, wobei man an Trainingstagen natürlich das Training berücksichtigen muss.

Wie schon von Schokoriegler gesagt, Abwechselung is' wichtig, wenn du jetzt übertreibst, das aber nicht durchhälst bringt es nichts. Man brauch sich nicht auf Pute zu beschränken, jede Form von magerem Fleisch und Fisch is gut, einmal pro Woche (finde ich) muss ein Steak her. Ich esse jeden Tag Fleisch/Fisch aber eigentlich nie 2x das gleiche in der Woche.

Dann werden die KHs oft vernachlässigt. Insbesondere wenn es mit dem Aufbau nicht so richtig will, müssen KHs en masse rein. Also zu jedem Essen Naturreis, Vollkornnudeln oder Kartoffeln. Für Zwischendurch sind Haferflocken gut.

Obst und Gemüse darf auch nicht fehlen.

Also de facto kannst du echt viel essen, wenn du dir die wichtigsten Sachen reinhaust auf 6 Mahlzeiten verteilt, wirst du auch garnicht mehr genug Hunger haben um noch zu McDoof zu gehen.

 

mit erdnussbutter mein schokoriegler keine nutella, sondern erdnussbutter/erdnußmuß mit möglichst 100% erdnüssen. kannst die bio-produkte aus supermarkt nehmen, am besten sind allerdings die sachen aus bio-laden (reformhaus) kostet aber auch bisschen mehr.

hauptsache nicht die süße erdnussbutter mit viel zucker und gerösteten nüssen

 

Re: so will ich nun anfangen mit meinerr ernährung!right/wro

@ riegler, da bin ich!!!!
@ riegler, weizen weckerl, wie süss


ist ja schon mal lobenswert, dass du eiweiss ist, aber wieviel? du brauchst locker täglich so 150gr. ausserdem sollte das eiweiss aus verschiedenen quellen kommen. tierisch, pflanzlich, shakes.

ausserdem immer den muskel beim training schön leer machen bis nix mehr geht. ausserdem drauf achten, dass du die beinchen mit trainierst und genug isst. u.a. nach dem training.

ja, essen mitnehmen. mach ich auch. meistens fisch und/pute mit bischen reis. schmeckt auch kalt.