soja whey oder normales whey?

Normale Molkenproteine!

 

am besten aber auch am teuersten is eine kombination aus beidem

 

bedenke. Soja-Proteine senken mit der Zeit den natürlichen Testosteronspiegel. UNd Testosteron braucht man bekanntlich um Muskel aufzubauen. Soja ist meiner meinung nach das beste Protein und auch am gesundesten aber dieser erwähnte Nebeneffekt macht es für mich uninteresant.

 

Gilt nur für Soja-Protein-Konzentrat, bei Soja-Protein-Isolat das in allen hochwertigen Produkten wie Peak Anabolic Whey verwendet wird, tritt dieser Effekt nicht auf.

Soja und Eiprotein können (im Gegensatz zu Casein) als Zugabe zum Whey nicht schaden, ich würde mich bei der Dosierung jedoch am reinen Whey-Gehalt orientieren.

 

Mittags und Abends Fleisch, Vormittags und Nachmittags Quark, Spätabends Thunfisch, vor und nach dem Training Whey, morgens Eier und dann gibt es noch viele versteckte Eiweißquellen wie Getreide und Hülsenfrücht, selbst in meinem Obst & Gemüse sind in Addition 5-10g Eiweiß drin.

 

Morgens MK-Shake, über den Tag viel Brot mit Putenbrust oder Kochschinken oder so, dann natürlich noch Abendessen eine richtige Putenbrust oder so etwas und abends halt 500g Magerquark

 

Das stimmt nicht mittleriweile weis man das genau das nicht zutrifft.

 

Mehrkomponenten-Proteinshake. Sowas wie das Pro85+ hier aus dem Shop Nehme ich aber auch aus Zeitmangel und Faulheit morgens ein. Ein schön nahrhaftes Frühstück würde ich im Prinzip vorziehen. Wenn du Probleme hast deinen Bedarf zu decken, dann sind solche Shakes aber durchaus sinnvoll. Es sollte allerdings auch ohne möglich sein den Bedarf zu decken!

 

Pute, Hähnchen, Rind, mageres Schwein, und die Fische die es gibt kann ich nicht aufzählen, am besten ist aber Lachs. 1x täglich muss es auf jeden Fall totes Tier sein, besser 2x.

 

Ja und ein guter Fettlieferant. Wenn man nie Fisch isst, sollte man unbedingt Lachsöl supplementieren.

 

Das sind Tabletten

 

Nene, MK-Shake ist Pulver und Lachsöl gibt es als Tabletten z.B. bei Lidl. Lachsöl ist ein Fettlieferant, mit Proteinen haben die nichts zu tun.