Split aufstellen ?

Diskutiere Split aufstellen ? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi, ich wollte mal fragen, ob ihr mir helfen könntet einen sinnvollen Split aufzustellen. Dabei möchte ich eigentlich alle Körperzonen...

  1. #1 rebell112, 08.07.2007
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    Hi,

    ich wollte mal fragen, ob ihr mir helfen könntet einen sinnvollen Split aufzustellen. Dabei möchte ich eigentlich alle Körperzonen trainieren. Augenmal sollte dabei auf den Kraftzuwachs und Volumen gelegt werden..Zur Hilfe stehen mir 2 Kurzhanteln sowie eine Kraftstation.
    Was für Informationen braucht ihr noch??
     
  2. #2 Anonymous, 08.07.2007
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    Guck mal in der SuFu da gibt es viele TP :mrgreen:
     
  3. #3 rebell112, 08.07.2007
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    Ich weiss wenn ich die ganzen Splits, die schon im Forum sind, lese leider nicht genau welche wofür am besten sind sprich welche zu mir passen würden. Kann mir da einer Tipss geben
     
  4. #4 Anonymous, 08.07.2007
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    Was willste denn genau erreichen????
     
  5. #5 rebell112, 08.07.2007
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    Zwischen was muss man da alles entscheiden ?
     
  6. #6 Anonymous, 08.07.2007
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    Ich frag dich was und du stellst eine Gegenfrage...

    naja egal...

    Mach erstmal einen Ganzkörperplan also ein Zirkel damit sich deine Knochen, Sehnen und Bänder an die Belastung gewöhnen können...

    Aber warum willst du jetzt schon mit Krafttraining anfangen du bist ja noch jung???

    Willst du Masse aufbauen oder Fitness???
     
  7. #7 rebell112, 08.07.2007
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    Masse aufbauen...Ja ich verstehe nicht genau was ein Split ist,wofür er da ist etc :) Tut mir leid wennn die fragen ein wenig dumm sind. BIn noch unerfahren...
     
  8. #8 Anonymous, 08.07.2007
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    Ist nicht Schlimm ;)

    Jeder hat mal klein angefangen.

    Guck doch zu erstmal im Lexikon und les dir da mal ein paar Beiträge durch...bzw in der SuFu....

    dann klären sich bestimmt sehr sehr viele Fragen von selbst!

    Und wenn du dann noch Fragen hast, frag dann einfach ;)

    Die Mods werden 100%ig antworten...
     
  9. #9 rebell112, 08.07.2007
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    Also ich würde gerne einen 4er Split zum Masseaufbau und Kraftzuwachs machen. Wie kann ich dies am schlausten machen ohne,dass ich an zwei Tagen hintereinander diesselben Muskeln trainiere,die dann überbelastet sind? Wie gesagt zur Verfüung stehen 2 Khs und eine Kraftstation
     
  10. #10 Anonymous, 08.07.2007
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    Naja ich überlass das jetzt mal denn Profi-Mods ;)
     
  11. #11 rebell112, 08.07.2007
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    Dienstag - Rücken/Trizeps/Bauch

    Donnerstag - Schulter/Nacken

    Samstag - Brust/Bizeps/Bauch

    Sonntag - Beine/Waden



    So hat ich das vor. Nur weiss ich nicht genau wie ich beim Trainieren Bizeps und Trizeps auseinanderhalte und nur eins von beiden trainiere. Vielleicht könnt ihr mit Übungen helfen :)
     
  12. #12 Anonymous, 08.07.2007
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    wooohooo du bist 16 oder nicht ? ein split ist sehr effektiv um masse aufzubaun aber noch nicht für ein so geringes alter geeignet, da du noch nicht ausgewachsen bist. in dem alter solltest du einen GK-Plan anwenden, davon findest du im BB lexikon auch viele :-)
     
  13. #13 Anonymous, 08.07.2007
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  14. #14 rebell112, 08.07.2007
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    Ohaaa, danke :)Kapier das mit dem Lexikon nicht so ganz. Was heisst GK-Plan und inwifern unterscheidet dieser sich von einem Split ?
     
  15. #15 Anonymous, 08.07.2007
  16. #16 Anonymous, 08.07.2007
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    GK-Plan heisst Ganzkörper-Plan wie ich es dir schon gesagt habe ;)

    Man kann Split nicht mit einem GK-Plan vergleichen..

    Der Gk-Plan bereitet dich unter anderem auf ein Split vor aber für dich ist ein Split noch etwas zu früh, weil du noch am wachsen bist.
     
  17. #17 rebell112, 08.07.2007
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    ok da sind die einzelnen Übungen. Aber wie mache ich ejtzt so einen GK- PLan ?
     
  18. #18 Anonymous, 08.07.2007
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  19. #19 Anonymous, 08.07.2007
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  20. #20 rebell112, 08.07.2007
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    Danke,werde sie mir heut Nacht durchlesen und einiges lernen :)

    DANKE :kuss:
     
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