Split oder GK? und wie soll der Plan aussehen?

Hey,

Ich habe in letzter zeit öfters mal weniger trainiert, nicht richtig auf die Ernährung geachtet usw.

Jetzt möchte ich wieder ein bisschen gas geben. Also wieder nach plan trainieren, auf regelmäßige Mahlzeiten und auf das was ich esse achten.
Es geht mir darum dass ich eine bessere Statur bekomme, fitter werden und auch auf der waage was zulege.
Ich könnte mal ausarbeiten was ich auf den tag verteilt so zu mir nehme, würde aber jetzt erstmal das weglassen, nur wenn es wichtig wäre.

Wegen trainingsplan: Es gibt ja jetzt verschiede Meinungen ob split oder GK-plan.
Bisher wars 3-er split aber das war eher so schleifend, also wieder pausen gemacht, in denen die Ernährung schlecht war und auch öfters mal zu viel Alkohol geflossen ist. Auf das möchte ich jetzt natürlich achten.

Der bisherige split sah so aus:

1T: brust & Bizeps: bankdrücken, KH-curls, Überzüge, hammercurls, fliegende, LH-curls

2T: füße & trizeps: enges bankdrücken, Kniebeugen, wadenheben, dann die Übung fürn trizeps war entweder frech press oder enge liedestützen, und manchmal hab ich dann noch eine dritte Übung für beine hinzugefügt, meistens hochstrecksprünge.

3T: schulter, nacken, rücken: adlerschwünge oder kreuzheben, je nach Fitnessstand, shrugs, LH-rudern, schulterdrücken, klimmzüge


Jetzt ist erstmal die frage passt der plan so, dann ganzkörperplan oder split und wenn GK dann brächt ich da auch noch nen passenden.

Ps: ich weiß dass es sehr viele 3er-splits und GK´s hier gibt, aber ich bin mir ja nicht sicher was ich jetzt nehmen soll und da hab ich mir gedacht, dann lass ich meinen plan gleich mal probe durchlaufen.

Danke schon im Voraus!!!


lg