Split training?? ja oder nein?

Was bist denn jetzt, Junge oder Mädel?

1. Beine werden immer trainiert

2. Es reicht vollkommen jede Muskelgruppe einmal die Woche zu trainieren.
Damit erreichst du absolut Muskelaufbau.

Ein 3er z.b. könnte so aussehen:

Montag

Brust Bizeps Bauch

Mittwoch

Rücken Schulter /Nacken

Freitag

Beine Trizeps Bauch

 

ja ist wesentlich besser, als sich irgendwas aus dem Hut zu zaubern.

 

habe dann auch mal ne frage dazu.

und zwar heißt es ja das man eine Muskelgruppe nur ein mal die Woche trainieren sollte da dies schon Muskelwachstum bringt.
Ich trainiere z.Z. noch einen GK Plan 3 x die Woche für Muskelaufbau und gehe meist bis zum Muskelversagen. Dabei trainiere ich ja aber die Muskelgruppen dann 3 mal die Woche!?

Hier mal Tag1 aus meinem Plan:

Montag
Ganzkörpertraining mit Betonung der Bauchmuskeln
Zuerst je eine Einheit aller Bauchmuskelübungen durchführen, anschließend das komplette Zirkeltraining dreimal durchlaufen.

1. Klassischer Crunch, 2*20 Wdh., 30 Sekunden Pause
2. Schrägbank Crunch, 1*20 Wdh., keine Pause
3. Seitliches Oberkörperheben, 1*15 Wdh. pro Seite, keine Pause
4. Seitlicher Crunch, 2*20 Wdh., 30 Sekunden Pause
5. Beinheben, 2*20 Wdh., 30 Sekunden Pause

6. Kniebeugen mit Langhantel, 25kg 12 Wdh, 30 Sekunden Pause
7. Bankdrücken, 27,5kg 12 Wdh, 30 Sekunden Pause
8. vorgebeugtes KH Rudern, 10kg 12 Wdh, 30 Sekunden Pause
9. Nackendrücken, 20kg 10 Wdh, 30 Sekunden Pause
10. Rudern aufrecht, 20kg 8 Wdh, 30 Sekunden Pause
11. Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel, 10kg 12 Wdh, 30 Sekunden Pause
12. Flys, 10kg 12 Wdh, 30 Sekunden Pause
13. Ausfallschritte mit Langhantel, 25kg 12 Wdh, 30 Sekunden Pause
14. Fersenheben mit LH, 20kg 15 Wdh.

Ein bis zwei Minuten Pause, danach die Übungen 6 bis 15 wiederholen.

 

@Elduder
Ein GK-Plan ist normalerweise nicht für den Muskelaufbau gedacht und bei einem GK-Plan jedes mal zum Muskelversagen zu gehen ist eigentlich unmöglich, da bist ja völlig platt.
Ein GK-Plan hat meist eigentlich den sinn den Körper auf die harten Belastungen eines Splittrainings vorzubereiten.

@ghostrider
So wie du momentan trainierst is nich so optimal...
Um Muskeln aufzubauen, sollte man schon einen Splittplan machen, allerdings bist du noch sehr jung und noch nicht ausgewachsen, daher solltest du im hohen Wdh-Bereich trainieren und am besten einen GK.Plan machen. Wenn du noch nicht in einem Studio trainierst solltest du möglichst nach einem Bodyweightplan trainieren, da das deine Gelenke und Sehnen schont bis du entgültig ausgewachsen bist.
Der Artikel geht um den BW-Zirekl:

http://www.muskelpower-forum.de/viewtopic.php?t=8533

Solltest du schon in nem Studio sein kannst du acuh den folgenden GK-Plan machen, allerdings in nem Wdh-Bereich von 30.

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

Was du acuh bedenken solltest ist die Ernährung sie macht über 50% deines Erfolges aus, daher solltest du dich mit dem Thema auf jeden Fall auch beschäftigen hier empfehle ich dir zusätzlich zum obrigen Artikel noch diesen:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html

Zudem würde ich dir noch diese Artikel ans Herz legen, sie bieten die einen schönen allgemienen Eindruck ins BB:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7129.html

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic7088.html

So und nun wünsche ich dir viel Spaß beim lesen und lernen ^^
mfg abt

 

@elduder

den GK plan machst du damit sich gelenke und sehnen an die hohe belastung gewöhnen! ich glaube du solltest da nicht auf MV trainieren.
wenn du nach ein paar monaten auf einen split umsteigst dann bis zum versagen trainieren!!

@ ghostrider

als erstes solltest du von einem arzt testen lassen ob du ausgewachsen bist
wenn ja noch ein bischen GK training mit beinen und dann auf einen split umsteigen!!
wenn nicht solltest du auf gewichte noch verzichten und bwe trinieren siehe hier


mist wieder zu langsam!!

 

also ich weis nicht ob das training nach einem 3/4jahr den wachstum hemmen, ich glaube aber schon. und wenn ist es mit dem wachstum vorbei das kann man dann nicht mehr rückgängig machen!! am besten lässt du dich mal von einem arzt durchchecken der knn dir genau sagen wie weit es mit deinem wachstum ist!!

 

da du wahrscheinlich nen vertrag unterschriben hast, wirst du aus dem auch nich einfach rauskommen, vondem her solltest du mit dem GK-Plan und 30Wdh ganz gut klarkommen...wenn du keinen BW-Zirkel machen willst.

 

Bei deiner Größe ( ) wäre ich noch nicht ins Studio. Bin ja auch nur so groß wie du und mache den BWE Plan. Klar...ich find den härter als Studio...würde ja auch gern gehen. Nur die 1.75 sollten schon mind. drin sein^^. Studio macht schon Spaß ist halt auch sauteuer. Naja ich mach mal weiter meinen BWE Plan -.-. Ergebnisse hab ich schon gut eingefahren für das, dasses BWE ist. Viel Spaß

MfG Micha

 

Auf Definition trainiert man nicht, sondern man ernährt sich entsprechend. Die 15-20 Wiederholungen bezeichnet man als Kraftausdauertraining. Dort ist die Intensität geringer, daher sinkt auch das Risiko für bleibende Schäden.

Ob das Training jetzt schon Folgen hatte, kann man nicht sagen. Es kann passieren, dass sich die Wachstumsfugen sich vorzeitig schliessen oder Schäden an den Gelenken zurückbleiben.

 

Laß die s und mach Chrunches. Die sind wesentlich besser. Schau dir mal im Lexikon den BWE-Plan an.

Ohne die Ernährung umzustellen, wirst du auch nicht dauerhaft abnehmen. Das kann ich dir jetzt schon sagen.

Dein Trainer hat nicht ganz recht. Wenn du im Kraftausdauerbereich bleibst, ist die Wahrscheinlichkeit für Schäden wesentlich geringer, aber dennoch vorhanden.

 

Ernährung is das wichtigste, vorallem beim Abnehmen . . .

 

bei 40 minuten Fahrrad fahren kann man sagen verbrauchst du ~ 400 kcal... wenn du bei den Mahlzeiten darauf achtest nicht zu viel Fette und Kohlenhydrate zu dir zu nehmen und dein Trinken auf Wasser und Fruchtsaft-Wassermischungen reduzierst sparst du täglich mindestens 400kcal... jetzt kannst du dir überlegen ob du mit dem Fahrrad fahren deine Ernährung nur "ausgleichen" willst oder ob du es ärgenzend machen möchtest und durch Fahrrad fahren + gute Ernährung rund 2 mal so viel Kalorien zu sparen/verbrauchen, wie du es anders tun würdest

ps: Ich hab 18 Kilo abgenommen NUR durch Ernährungsumstellung, habe dabei keinen Sport getrieben, vll 2 mal im Monat 60 Minuten Fahrrad fahren.

Davor hab ich 2 mal die Woche Handball trainiert und einmal die Woche noch ein Spiel gehabt aber mich normal ernährt (Keine Süßigkeiten, sondern eben normal Morgens, Mittags, Abends das was aufn Tisch kommt). Dabei hab ich nichts abgenommen...

Ernährung ist wichtiger als Bewegung um abzunehmen! Bewegung kann dir halt helfen es etwas zu beschleunigen und tut deinem Kreislauf gut ;=)