Ich wollte wissen ob das 4er splittplan vonn mir in ordnung ist. Also MO: Brust, Schulter DI: /// MI :Bizeps, Trizeps, Unterame DO: /// FR: Bein, Waden, SA:/// SO:Rücken, Kreuz, Bauch Danke für eure antworten.
Thema verschoben... Der Plan ist durchführbar. Was ist denn der Unterschied zw. Kreuz und Rücken? Und welche Übungen machst du in deinem Plan?
Damit meine ich das untere des rückens ist das kreuz und das obere ist halt das rücken. Ich mache sehr viele übungen z.B BRUST UND SCHULTER BUTTERFLY ARNOLD-PRESSE SITZEND BANKDRÜCKEN FLIEGENDE MIT KURZHANTEL (Weit Offen Haltung) 45° SCHULTERDRÜCKEN SITZEND BANKDRÜCKEN AN DER SMITH-MASCHINE BREITE HALTUNG NACKENDRÜCKEN BACK BREITE HALTUNG SCHRÄGBANKDRÜCKEN AN DER SMITH-MASCHINE BREITE HALTUNG 45° NACKENDRÜCKEN FRONT BREITE HALTUNG NEGATIVBANKDRÜCKEN AN DER SMIZHE MASCHINE –15° VORWÄRTSHEBEN MIT KURZHANTEL PULL-OVER MIT LANGHANTEL SCHULTERBREITE HALTUNG MIT WENIG GEWICHT AUSFÜHREN LIEGEND AM BANK FÜßE AUF DER BANK LH-NACKENZIEHEN BREITER GRIFF KÖRPER ENTLANG ZIEHEN UNTERARME GANZ NACH OBEN FÜHREN PULL OVER HALTUNG SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG SEITHEBN IM STEHEN VORGEBEUGT OHNE SCHWUNG SEITHEBEN IM SITZEN KABELZUG ÜBER KREUZ DRUCK MIT GEKREUZTEN ARMEN
also meinst du die Rueckenstrecker. Aha, diese ganzen Uebungen machst du also. Aber schreibe doch mal deinen richtigen Plan auf. Oder machst du diese ganzen Uebungen an einem Tag?
Viel zu viel...maximal 4 Übungen für eine große Muskelgruppe wie Beine, Rücken oder Brust und nur 2-3 Übungen für eine kleine Muskelgruppe wie Bizeps, Trizeps, Schultern und Waden. Das Workout bei 2 Muskelgruppen sollte maximal 60-90 Min andauern und bei einer Muskelgruppe 30-45 Minuten. Mehr ist nicht immer Mehr...Intensität ist entscheiden. Bei zu vielen Übungen und damit viel zu langem Workout schüttet der Körper Cortisol aus, welches katabol und somit muskelabbauend wirkt. Qualität statt Quantität.
Danke für deine antwort aber kannst du das vielleich bisschen offenenr erzählen ich verstehe das net so. Und man sollte doch so hart wie möglich trainieren und ich trainiere doch nur einmal die woche eine muskelgruppe.
Aber mit zu vielen Übungen...inder Kürze liegt die Würze, dann kommt auch das Volumen. Schau Dir mal vergleichend die Splits im Lexikon an. Und die Übungsanzahl Pro Einheit.
mein gott....wie dumm kann man sein?? akzeptier doch einfach mal eine antwort! immerhin hast du uns doch nach unserer meinung gefragt! und wenn du all diese übungen an einem tag machst, ist das das dümmste, was du machen kannst. du bist wahrscheinlich schon im übertraining und merkst es nicht. alter, brust meinetwegen 4 übungen (3 sätze) DANN schultern 3 übungen (3 sätze) dann kannst du nach dem training (dauer: ca. 1 stunde) nach hause gehen und etwas für die schule lernen. vielleicht ein bisschen deutsch! hardcore 4er split...wenn ich sowas schon lese. machst wahrscheinlich 80% der übungen falsch und mit zu viel gewicht. (sry, das musste jetzt mal raus. will dich eigentlich nicht persönlich angreifen, aber wenn ich die ganzen idioten im mcfit sehe, die so abscheulich trainieren, dann krieg ich echt zu viel....und du bist, mal ganz ehrlich, wahrscheinlich so einer...nix für ungut)
das ist richtig, aber du hast es wohl etwas falsch aufgefasst. Damit ist nicht gemeint, dass du so viele Übungen wie möglichkeit wegbatschen sollst, sondern dass du dich bei den übungen die du machst voll reinhängen sollst, so das die letzte WH zwar (einigermaßen) sauber ausgeführt ist, aber absolut dein Limit für den Satz darstellt. DAS ist hart trainieren, was du machst nenn ich körpervernichtung
Du bist ganz schön frech aber ok. Vielleicht hast du recht. Aber ich mache alle übungen richtig glaube mir. Dann sag mir ma wie ich von diesem übertraining rauskomme. Ich werde jetzt auch für große muskelgruppen 5-6 übungen und für kleine 3-4 übungen machen jeweils mit 5-6 sätze.
