sprungkraft

Diskutiere sprungkraft im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; hi ich hätte mal ne frage wie kann ich mit hilfe einer 5kg kurzhantel am effektivsten meine sprungkraft trainier? danke schon mal im voraus...

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  1. #1 lebron_james23, 29.08.2008
    lebron_james23

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    hi ich hätte mal ne frage

    wie kann ich mit hilfe einer 5kg kurzhantel am effektivsten meine sprungkraft trainier?

    danke schon mal im voraus

    mfg lebron_james23

    ps mit welchen übungen kann ich meinen latissmus (hoffe dass es richtig geschrieben ist) trainieren

    und mit wie viele sets und wh?
     
  2. #2 Taypan, 29.08.2008
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    Hi

    füll mal bitte dein Profil aus,

    Zur Sprungkraft. Also mit einer einzigen Hantel von 5kg kannst kaum was machen. Da hast ja kaum wiederstand.

    Latissimus traininert man mit Klimmzügen, Latzug, Rudern. Gibts viele Möglichkeiten.

    btw, was hast du eigentlich für Ziele? Hast du einen Trainingsplan?

    Lg Tay
     
  3. #3 lebron_james23, 29.08.2008
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    was sind latzug, rudern? sry kenn mich noch nicht so gut aus :oops:

    also ich würde gerne mein ganzen körper um einiges kräftigen zb bizeps, rücken, brust, schulter, trizep, nacken usw. und eben sprungkraft, explosivität, schnelligkeit

    ja ich mache einen ganzkörpertraining

    jeden montag, mittwoch und freitag

    3*12 liegestütz
    3*10 curls mit drehung des unterarmes
    3*10 curls mit daumen zu mir gerichtet
    3*10 curls mit daumen zur seite gerichtet
    3*20 crunches
    3*10 frontheben
    3*10 seitheben
    3*10 hantel in die höh drücken
    3*10 arnolddips
    3*10 storchenschritte mit hantel in der hand
    3*10 so hoch ich kann mit der hantel in der hand springen

    sry wegen profil aba ich weiß zb nicht wie viel % fett ich hab und so
     
  4. #4 anabolfreak, 29.08.2008
    anabolfreak

    anabolfreak Handtuchhalter

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    Hi,
    als erstes du willst deine Sprungkraft trainieren,und hast nur eine Kurzhantel die 5 kg. schwer ist.

    :arrow: Ich denke das geht überhaupt nicht,ist einfach zu wenig gewicht.
    :arrow: Ich gebe dir ein Tipp trainiere deine Waden,und du wirst merken
    wie deine Sprungkraft sich verbessert.
    :arrow: Googel dir mal ein paar Wadenübungen raus.

    Ps.Ich spreche aus eigenen Erfahrungen.
     
  5. #5 Taypan, 29.08.2008
    Taypan

    Taypan Hantelträger

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    Kein Ding musst ja nicht jede Einzelheit im profil haben.

    Hast du Geräte zur verfügung?

    http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html

    War mir auch nicht sicher was du vor hast, da du nur nach Latissimusübungen gefragt hast.

    Lies dich mal ins Lexikon ein, du wirst staunen wievievl fragen dir das beantwortet:

    http://www.muskelpower-forum.de/forum8.html

    Lg Tay
     
  6. #6 Spongebob, 29.08.2008
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    Spongebob Foren Guru

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  7. #7 lebron_james23, 29.08.2008
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    ne hab keine geräte zur verfügung :(
     
  8. #8 Anonymous, 29.08.2008
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    Anonymous Guest

    Ich hatte vor kurzen mal nen Link gepostet.Gib mal in der Sufu "Schnellkraft" ein!
     
  9. #9 lebron_james23, 29.08.2008
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    sry hab es nicht gefunden? :confused:
     
  10. #10 Anonymous, 29.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Du hast Post :wink:
     
  11. #11 Kasimir99, 30.08.2008
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    Kasimir99 Hantelträger

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    Kannst du mir auch Post schicken?
     
  12. #12 Anonymous, 30.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das kann ich schon,nur mußt du mir sagen,was drin stehn soll. :wink:
     
  13. #13 Anonymous, 30.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wahrscheinlich der Link, von dem du oben geschrieben hast ;)
     
  14. #14 Kasimir99, 30.08.2008
    Kasimir99

    Kasimir99 Hantelträger

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    Genau, der Link.
     
  15. #15 Anonymous, 31.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Erledigt :wink:
     
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