Stagnation beim Bankdrücken

Wärst du so nett deinen Trainingsplan mal zu posten?
Warum du beim Bankdrücken keine Fortschritte machst, kann verschiedene Gründe haben, bevor ich dazu etwas sage, würde ich ganz gerne erst den Plan sehen.

gruß

 

Hast du ihn so verändert wie Andy das empfohlen hat? Wenn nicht solltest du es tun.
Auf jeden Fall würde ich da anstatt vier Sätzen eher drei machen.
Wenn ich das richtig verstehe kannst du dich beim Schrägbankdrücken steigern (also beim Bankdrücken auf der Schrägbank), aber nicht beim normalen Bankdrücken. Wenn das der Fall sein sollte, wäre die einfachste Möglichkeit anstatt Bankdrücken Dips zu machen.
Trotzdem würde ich ersteinmal den Umfang reduzieren, das heißt anstatt 4 Sätze 3 zu machen und dann ein paar Wochen beobachten, ob du dich steigern kannst.

gruß

 

Nur 3 Sätze Bankdrücken? Kann das schon ausreichend sein?
Mir gehts nämlich ähnlich, dass ich mich beim Bankdrücken nicht mehr sonderlich steigern kann und mir das BD von TE zu TE nicht leichter zu werden scheint (so wie das sein sollte wenn man sich steigert).

Strebe immer 6 Sätze à 8 Wdh an, was aber auch nicht immer klappt.

 

3 Sätze können vollkommen ausreichend sein. Mehr mach ich momentan auch nicht.

 

Die viele Leute befinden sich ziemlich im Übertraining, weil sie der Meinung sind ein hohen Trainingsumfang fahren zu müssen, d.h. sie machen zu viel.
Vorallem Anfänger brauchen nicht einen so großen Trainingsumfang.

@ Falk wenn du immer die gleiche Übung machst gewöhnt sich dein Körper an diese Belastung. Anfänglich wirst du dann Leistungsfähiger bzw. du kannst dich steigern, doch mit der Zeit nicht mehr. Wenn man diesen Punkt erreicht hat, sollte man Dekonditionieren, also 9-14 Tage Trainingspause einlegen und den Körper zu entwöhnen. Einen andere Möglichkeit wären anderen Übungen. Eine Pause sollte man trotzdem machen.
Die meisten Leute sind nach ca.8 Wochen so an die Übungen gewöhnt, dass sie dekonditionieren müssen oder eben mit einem neuen Trainingsplan beginnen.

 

@ falk
wenn dir 3 zu wenig sind
dann probier doch mal die eine oder andere wiederholung langsam zu machen
das zieht dann schon ordentlich
und dann merkste auch dieses geile ziehen in der brust
so machs ich wenn ich merk da geht noch mehr

 

Ich mach ja zusätzlich noch Fliegende nach dem BD.. werde nächstes mal dann 3 schwerere Sätze BD probieren