Stagnation vermeiden

Diskutiere Stagnation vermeiden im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Moinsen, ich traniere jetzt seit ca. 10 Wochen nach einem 3er Split. Im Studio hab ich dann zu den jeweiligen Muskelgruppen mir Übungen...

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  1. #1 Points, 21.07.2010
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    Moinsen,

    ich traniere jetzt seit ca. 10 Wochen nach einem 3er Split. Im Studio hab ich dann zu den jeweiligen Muskelgruppen mir Übungen rausgesucht und erziele damit auch sehr gute Reize.
    Nun habe ich gehört, dass man alle 8-10 Wochen seinen Trainingsplan umstellen soll, weil die Muskeln sich an die Übungen gewöhnt haben und somit eine Stagnation zu vermeiden. Ich kann immernoch gute Reize erzielen aber nicht so gut wie zu Anfang.
    Nun zu meinen Fragen: Ist es wirklich von nöten seinen TP umzustellen? Und wenn ja, wie soll ich die Übungen tauschen oder auch die Satzzahl/Wiederholungen?
    Ich habe mir überlegt nun mehr mit Reduktionssätzen zu arbeiten, da ich beim Bizeps auch sehr gute Ergebnisse damit erzielt habe.
    Ich würde mich über zahlreiche Antworten und Tipps freuen.

    Gruss Points
     
  2. #2 Colin, 21.07.2010
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    Hi und willkommen!

    Im Algemeinen heißt es immer, dass man einen Plan so lange machen kann, wie Fortschritte zu verzeichnen sind. Danach dann den Plan umstellen.

    Du kannst ja dann, wenn du den Split nicht mehr durchziehen willst, auf Ganzkörper umsteigen oder eben 2x einen 2erSplit trainieren, was auch wieder (fast) Ganzkörpertraining entsprechen würde. Ich hab das jetzt auch so gemacht und bin von einem 3erSplit auf WKM umgestiegen und muss sagen, dass der Körper deutlich geschockt auf das "neue"Training reagiert hat. :mrgreen: Also neue Reize, größere Anstrengung, keine Isos mehr etc.
    Kannst du ja auch mal testen.

    Grüße!
     
  3. #3 Points, 24.07.2010
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    Verstehe...Grundlegend wollte ich den 3er Split eigentlich beibehalten, nur Übungen tauschen oder Satzzahl verändern...Ich glaube aber, dass ich jetzt ganz auf Reduktionssätze umsteigen werde...mal sehen wie das klappt
     
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