Stagnierender Oberarmumfang

Wir wissen nichtmal was du machst, woher sollen wir dann wissen, was du falsch machst?

Was hast du in den letzten 6 Monaten denn so gemacht für deine Oberarme?

 

Bei sowas kannst du:

1. Eine Trainingspause machen 1-2 Wochen und den Plan wechseln

2. Alle paar Wochen einen HIT Workout machen, um deine Muskeln zwischendurch mal wieder ein bisschen zu schocken.

3. Die Ernährung checken... wenn nichts mehr drauf kommt fehlt es oft mal an irgendwas.

 

Macht du vielleicht immer die selben Übrungen für die Arme. Vernachlässigst du den Trizeps? Fragen über Fragen

 

Trainingsplan? Stagnierst du nur bei deinen Armen, oder generell?

 

also den großteilö des armumfanges amcht ja der trizeps aus...aber für den bizeps wäre mein tip die übung 21 bzw. arnold 21 wie sie auch gennant wird.
du nimmst eine sz stange und machst normale sz-curls aber nur bis bis deine unterarme zu deinen oberarmen einen 90° winkel bilden , das ganze 7 mal.dann machst du 7 wdh. aber nur in dem bereich unter 90° und dann 7 wdh über den ganzen bewegungsradius

also wenn da snicht knallt weiß ich auch nicht....

aber mal eine andere frage: hast du während der der 6 monate (strak) abgenommen , dann ahst du vllt. fett am´arm verloren udn muskeln dazugewonnen aber die quantität blieb halt insgesamt gleich ber die qualität hat sich halt deutlich verbessert.

und außerdem was intressieren dich blancke zahlen wenn sich das spiegel bild merklich verbessert hat?wenn du vergleichsfotos hast schau sie dir an, wenn nicht dann amch welche


viel glück

 

Hi

habe das gleiche problem auch mal gehabt, kam nie weiter als 32cm.

habe dann nach gut 2,5monaten denn TP vollkommen umgestellt
d.h. statt Brust/Bizeps dann Brust/trizeps
statt Rücken/trizeps dann Rücken/bizeps

und andere übungen, pausen zwischen denn sätzen verkürzt (max.30sec)
und ne andere wiederholungszahl

und schon ging es mit umfang nach oben

 

also alleine an deinem gewicht glaube ich sehen zu können, dass du zu wenig isst! da du meine körpergröße besitzt weiß ich wie wenig 62kg sind (wog ich im märz auch noch). da ist denke ich nicht mehr drin als 34cm und was ist eine "normale" ernährung? die "normale" ernährung eines normalen bürgers mit 2 mahlzeiten am tag ist gerade zu lächerlich für unseren sport

 

seit wann trainierst du denn und mit was für einem umfang hast du angefangen?

ich babe auch oft wachstumsstops und dann plötzlich gehts weiter.
wenn mein bizeps jeden monat nen cm wachsen würde,ständ ich in zwei jahren neben jay cutler

 

Poste doch mal endlich deinen kompletten Trainingsplan. Dann wird dir geholfen.

 

Und da liegt wohl auch das Problem.
Ernährung ist genau so wichtig wie das Training.

 

Eiweißreich...

Täglich 500g Magerquark+Milch bis es trinkbar wird machen schon 75g Eiweiß.
Dann noch so 300g Fleisch am Tag sind nochmal 60g.
Die Shakes bringen den Rest.

Auf alle Fälle würde ich an deiner Stelle für einen Kalorienüberschuss sorgen.

 

bitte nicht erfolge an cm am oberarm festmachen.

gerade dort brauchtst du für nen 1cm eine ewigkeit und in mm kannst ned messsen weil die messungenauigkeit so groß ist. kannst maximal nach der waage gehen und nach deinen kraftleistungen und so lange die steigen muß der körper zwangsläufig irgendwann nachziehen.

 

Sehr schön gesagt

 

Es gibt da eine Faustregel, die aber natürlich wie alle Faustregeln sehr ungenau ist. Also bitte nicht zu sehr darauf verlassen: Für 1cm mehr Oberarm, 5-7 Kg mehr körpermasse insgesammt.

 

Sehr wahr...der Bizeps ist ein so kleiner Muskel und damit dieser wächst musst schon ne ganze Menge mehr Gesamtmasse her.