Stiernacken

Und die Erfolge bei den anderen Muskeln sind da?

Also Shruggs sollten eigentlich mit Kurzhanteln ausgeführt werden, da sich bei der Langhantel-Variante eine Drehung der Schulter fast nicht vermeiden lässt, was auf Dauer ungesund ist.

Wenn die Erfolge allgemein nicht so bomastisch sind, mehr essen, ansonsten würde ich mich mehr auf Kreuzheben konzentrieren, und die Shruggs entweder rauswerfen oder drinlassen wenn du meinst sie zu brauchen, ist nicht so entscheidend, Kreuzheben ist wichtiger.

 

Zudem werden shrugs oft falsch ausgeführt, genauer gesagt viel zu schnell.

Dabei geht der Effekt zu einem Großteil verloren.

 

Man sollte die positive Phase ganz langsam machen, dann 5-6 Sekunden bei Vollkontraktion halten, und die negative Phase auch ganz langsam machen.

 

oder mal aufrechtes rudern ausprobieren, die ist bei mir als nackenübung viel besser angeschlagen als shruggs...

 

Dann liegt aber die Vermutung nahe, daß du die Übung falsch machst !

 

so ist es schlecht: http://de.youtube.com/watch?v=S1z7S9i2Ryw

so ist es besser: http://de.youtube.com/watch?v=uG1Nx9SmG2A&NR=1

Ich habe auch schon gesehen, wie Jungs den Nackenanzogen und dann einfach in dieser Position ausgeharrt und dann in etwa 2sec. entspannt haben. Wenn sie dann 30sec. lang die Spannung geschafft haben steigern sie das Gewicht.

Keine Ahnung ob das effizient ist, könnte mir es aber durchaus vorstellen. Was meint ihr dazu?

 

Ja, die 2. Variante ist gut, das 1. der typische "Proll-Unsinn".

 

also entweder meinen wir jetzt nicht das gleiche aufrechte rudern oder du meinst shruggs, was sein kann, da ich die übung schon seit langem nicht mehr im tp habe, eigentlich nur ganz am anfang.

 

Ich meine Rudern aufrecht.

Wenn das deinen Nacken besser trainiert, als shruggs, machst du mind. 1 der beiden Übungen falsch.

 

Ich meine einfach so wie nur eine Shrugg-Wdh.

Was haltet ihr davon?

 

Ich hab doch schon was zu den vids geschrieben ?

Das andere müßte ich mal sehen, aber Halten ist normalerweise weinger effizient, als Bewegen.

 

Ging nur um den 2. Teil. Danke für die Antwort.