Such Tipps für meinen EP

Diskutiere Such Tipps für meinen EP im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; War eben ein kaufen und bräuchte mal Tipps, was ich wann essen soll und wieviel. Möchte mit dem EP an Gewicht und Fett verlieren. Gekauft habe...

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  1. #1 Mike2010, 24.04.2009
    Mike2010

    Mike2010 Newbie

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    War eben ein kaufen und bräuchte mal Tipps, was ich wann essen soll und wieviel.
    Möchte mit dem EP an Gewicht und Fett verlieren.
    Gekauft habe ich:
    Magerquark
    Haferflocken
    Kneckebrot
    Kürbiskenbrot
    Putenwurst
    Bananen
    Äpfel
    Hüttenkäse
    Thunfisch
    Putenbrustfilet

    Salat und sowas habe ich noch Zuhause, sprich Blattsalat, Tomaten, Gurken etc.

    Könnte mir daraus einer etwas machen ?
    Vielleicht noch ein paar Angaben zu mir.

    174cm, 78,5kg, Körperfettanteil weiss ich nicht.
    Ich mache jeden 2ten Tag Sport im Fitnessstudio, Krafttraining + Cardio

    Hoffe die Angaben genügen.
     
  2. #2 Andy82, 29.04.2009
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Ein möglicher Tagesplan könnte so aussehen:

    Frühstück Magerquark + Haferflocken
    2tes Frühstück Knäckebrot mit Putenwurst
    Mittagessen Putenbrust mit Salat
    Zwischenmahlzeit Magerquark + Obst
    Abendessen Knäckebrot mit Hüttenkäse
    Nachtmahlzeit Thunfisch
     
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