Suche Ernährungsplan für Defi.

Also ich habe ungefähr den gleichen Tagesumsatz, mache gerade auch Diät und grundsätzliche Plan ist folgender:

* Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey in Wasser
* Frühstück: 2 Eier (Spiegel-, Rühr- oder Frühstücksei)
* Vormittas zwischendurch: 250g Magerquark
* Mittags: 150g mageres Fleisch + Gemüse
* Nachmittags zwischendurch: 250g Magerquark
* Abendessen: 150g mageres Fleisch
* Nacht: 2 Dosen Thunfisch (evtl. mit etwas Abstand)

In meinem Blog findest du weitere Details wissen willst, sie stehen in meinem Blog. Das Gemüse sollte einen GL unter 5 und einen GI unter 25 haben. Verbessern kannst du die Diät indem du den zweiten Magerquark durch Thunfisch ersetzt.

 

Ne Magerquark habe ich wegen des Zuckers abends bewusst vermieden. Ich würde Fleisch nehmen, Thunfisch hat den Vorteil, dass er nicht zubereitet werden muss, billig ist, (fast) kein Fett und überhaupt keine Carbs enthält und sehr langsam verdaut wird.

 

Putenbrust ist gut, Wurst aber nicht, ich denke aber du meintest nur Wurst weil es Aufschnitt ist.

Der Plan ist so wie er ist vollständig d.h. keine Brot, keine Ausnahmen.

Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Süßes Obst, alle anderen Getreidprodukte und alles mit Zucker sowieso ist tabu.

 

Naja, wie man es sieht, er (astral) ist ja nicht gerade übergewichtig, und da wird es dann schon schwierig Körperfett zu reduzieren.

Natürlich bin ich ziemlich konsequent, wenn es um meine Diät aber ich würde auch jeden raten es genau so zu handhaben.

Bei den Carbs orientiere ich mich an den Empfehlungen von Breitenstein (bis 50g), und die sind nicht aus einer an Profis gerichteten Publikation. Auf jeden Fall ist die Fettabnahme bei sehr wenig Carbs - Theorie und Kaloriendefizit hin oder hier - deutlich geringer als bei der gleichen Kalorienmenge bei nur verkleinerter normaler Ernährung. Dazu kommt, dass ich eigentlich keinerlei Hunger mehr habe, ein Effekt den man eigentlich nur der Ketose zuschreibt aber es geht auch mit Feld-Wald-Wiesen-Low-Carb in die Richtung.

Und wenn man weiß, dass es von Vorteil ist, morgens und Abends keine Carbs zu essen, kann man sie doch mitten in den Tag packen? Da die meisten in Magerquark keinen wirklichen Genuss sehen, kann man ihn auch nur Mittags verzehren und an den Rändern eher auf Fleisch, Fisch oder Eier setzen.

 

Ich finde die Neigung zu Fressanfällen ist bei KH-armen Diäten wesntlich geringer, da man immer satt ist, denn Eiweiß reiche leicht fettige Lebensmittel wie z.B. ein großes Steak sättigen viel besser als kleine Portionen Carbs.

Meine Diät ist übrigens nicht extrem, das Dezifzit liegt bei 300-400kcal. Die Fettreduktion ist durch die wenigen KHs jedoch größer als es rechnerisch zu erwarten wäre.

Aber klar, du hast Recht, so lange man Erfolg hat, muss man es nicht übertreiben, ich hatte zwischenzeitlich auch das Gemüse rausgeworfen und die Hälfte des Quarks hatte also nur noch 250g Quark als KH-Träger drin. Das war mir dann zu heftig, da die Pfunde in der ersten Woche schon gepurzelt sind wie nichts. Ich hab's dann entschärft und mir das ganze für's Ende aufgespart, wenn es die 5 zu knacken gilt.