SÜßIGKEITEN SCHLECHT FÜR DAS TRAINING!?

Diskutiere SÜßIGKEITEN SCHLECHT FÜR DAS TRAINING!? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Achso ok ich nehm alles zurück. :mrgreen: Hab gedacht man kann das nich einzeln berechnen. :oops:

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  1. #21 Butters, 03.12.2009
    Butters

    Butters Eisenbieger

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    Achso ok ich nehm alles zurück. :mrgreen:
    Hab gedacht man kann das nich einzeln berechnen. :oops:
     
  2. #22 Kati, 03.12.2009
    Kati

    Kati Hantelträger

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    Das sind Sachen, die vergisst man dann auch nie wieder...
    Das kannste dann jedem erklären, ob der das dann hören will oder nicht :biggrin:
    Lass mal, mir ging es genauso vor 2 Jahren, da habe ich meinem Mann solche Fragen gestellt :biggrin: und er nur Hä? :bash:

    Kati

    P.S.: in der Schule hieß das doch "selbständiges Erarbeiten!"
    :mrgreen:
     
  3. #23 Colin, 03.12.2009
    Colin

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    Okay, Katis Weg hab ich auch kapiert. Der macht Sinn. Aber ich glaube trotzdem, dass sich diese 50, 30 und 20 auf die Zusammensetzung der gesamten Nahrungsaufnahme (in Gramm) am Tag beziehen. Also nochmal so wie ich es denke:
    Nehmen wir an man wiegt 100 Kilo (nur als praktisches Rechenbeispiel) dann sollte man also ca. 200 Gramm Eiweiß am Tag zu sich nehmen. Wegen 2gr Eiweiß pro 1kg Körpergewicht. Klar....

    Dann sind diese 200gr Eiweiß also 30% der gesamten "Grammzahl, die man am Tag futtert". Dann bleiben noch 70% übrig und das wären umgerechnet die restlichen 466gr. Diese 466gr setzen sich aus 20% für Fett und 50% für Kohlenhydrate zusammen. Wenn man also das ausrechnet käme man für Kohlenhydrate auf 333gr und für Fett auf 133gr.

    Zusammengerechnet sind das dann 100% die insgesamt 666gr bedeuten. Und diese 666gr teilen sich halt in 50, 30 und 20% auf.


    So hab ich das kapiert. Aber auf jeden Fall ist Katis Rechnung genauso sinnvoll wie die hier. :mrgreen:

    Liebe Grüße
     
  4. #24 Butters, 03.12.2009
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    Butters Eisenbieger

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    1g Fett entspricht 9 kal = 1197kcal
    1g EW enspricht 4kal = 800kcal
    1g KH entspricht 4kal = 1332kcal

    3329 Gesamt Kcal.

    Nehmen wir mal an das ist sein Grundumsatz. Bei 100kilo.
    Dann müsste man laut Katis Rechnung also 416,125g KH, 249,675g EW und 73,9777777g Fett zu sich nehmen.
     
  5. #25 SufferOrEndure597, 03.12.2009
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    top! bald haben wa alle möglichkeiten durch darauf zu kommmen wie viel man von was am tag brauch :mrgreen:

    Also ich persönlich finde Colins variante echt am besten. Wenn das mit der 50, 30, 20 % geschichte stimmt, dann orientiert man sich einfach als richtwert beim eiweiß un dann kann man es wunderbar erechnen!

    So. Ich sauf mein shake zu ende jetzt! Prost. :anbeten:
     
  6. #26 Trigger85, 04.12.2009
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    Trigger85 Hantelträger

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    Übrigens muss man das jetzt auch nicht genau auf ein einzelnes Prozent berechnen. Wenn die Verteilung KH 45%, EW 33% und Fett 22% ist, ist das auch kein Weltuntergang.
     
  7. #27 machodijai, 04.12.2009
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    machodijai Eisenbieger

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    Wer ohne Streß und Co. aufbauen will, und das ohne Fett anzusetzen, der hält sich einfach an ein paar kleine Regeln:

    - alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit, welche mind. 25-30g (gescheites) Protein enthält
    - Kohlenhydrate nur aus Gemüse (~200-300g) und Obst (3-4 Stücke)
    - Zu jeder Mahlzeit gesunde Fette konsumieren (Leinöl, Lachsöl...)
    - Genug trinken

    Mehr brauchts net, außer eines noch: RHT
     
  8. #28 Rocknut, 04.12.2009
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    Kannst mir das vielleicht per email schicken?
     
  9. #29 SufferOrEndure597, 04.12.2009
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    Ja is klar. Das kennt man ja von überall, stimmt ja auch die aufteilung. Ich hab mir nur schwer mit getan wovon das ausgeht diese prozentualen angaben. Aber entweder machts halt mit der kalorien geschichte->oder noch einfacher mit dem 30% iweiss als ausganswert. Dann is alles top! :)


    und an machodijai

    Warum kolehydrate nur aus gemüse und obst? was is mit nudeln müsli etc?
     
  10. #30 Colin, 08.12.2009
    Colin

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    Würd mich auch interessieren. Dann wären ja Haferflocken etc. "schlecht"?
    Ich wüsste nicht, warum man Kohlenhydrate nur aus Obst und Gemüse zu sich nehmen sollte... Klär uns doch bitte mal auf machodijai, denn du stellst immer irgendwas in den Raum und gehst dann nicht mehr weiter drauf ein.
    :prof:
    Viele Grüße
     
  11. #31 SufferOrEndure597, 09.12.2009
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    :mrgreen: TOP!

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