Superinformatives Forum, trotzdem ein paar Anfängerfragen

Hey Leute,

Also ersteinmal vorweg, ich habe mir jetzt viele Threads (vorallem die "wichtig" und deren Links) hier durchgelesen, und ich muss sagen das mir das sehr gut gefällt und wirklich gut gemacht ist!

Ich bin nun ca. seit 1 Jahr im Fitnessstudio angemeldet, und habe angefangen mich dort sportlich zu betätigen, vorallem auch mit leichtem Muskeltraining. Nun möchte ich mich ein bisschen gezielter auf den Muskelaufbau konzentrieren. ich bin 186cm groß, und ca. 74kg schwer, also eher groß und dünn, deswegen möchte ich an Masse in Muskelform zunehemen. Ich bin aber eher der typ Mensch, der so viel essen kann wie er will und nicht dicker wird (also ektomorph wenn ich mit recht entsinne^^).
Leider kann ich zeitlich nur nur 2 x pro woche trainieren, also käme wohl ein 2erSplit in Frage. Ich möchte auch nicht Mr. Olympia werden, sondern einfach nur einen netten muskulösen Körper bekommen, und ein stück an masse zunehmen.

Wäre ein solcher 2er Split, wie ich ihn in einem anderen Thread gesehen habe, sinnvoll? Oder gibt es einen noch besseren?

Beine, Waden, Rücken, Nacken, Bizeps
Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Was wären denn die besten Übungen dafür? allá wie viel Sätze/wiederholungen?


Außerdem habe ich nun schon viel über solche Nahrungsergänzungen gehört, wäre ein Eiweißdrink ratsam? Welcher ist dann dann zu empfehlen? Z.b. der X-Treme MUSCLE GAINER?

Und ich habe auch viel über das Creatin gelesen, ist das auch zu "empfehlen" (z.b. in Kapselform)? oder eher nicht, da ich auch schon von "nebenwirkungen" gehört habe?



Puhhh... so das wars erstmal, hoffe hab euch nicht erschlagen mit dem Text , wäre super wenn mir jmd. weiterhelfen könnte vielen dank, und ivele grüße, nico

 

danke!

wie ist das eignetlich mit dem dehnen, ... ich habe jetz hier shcon viel darüber gelesen, und auch das die meinungen weit auseinander gehen,...
aber sollte man sich dehnen? und wenn dann davor oder danach?
ich hab mich bis jetzt immer ein wenig danach gedehnt