Supp Reihenfolge nach dem Training?ok?

Grüße an alle Forummitglieder!

Wie man sehen kann bin ich seit heute registristriert.
Habe vor ca. 4 Jahren regelmäßig ein Jahr lan in diversen BB-Foren gelesen.
Und seit 2 wochen wieder regelmäßige Infosuche hier und in anderen Foren.

Kurz zu mir:

29 Jahre
1,77m
73kg
KF: ca.13%

Trainingserfahrung:

- 2002 -2004 thaiboxen (nicht wettkampfmäßig) und 3er split von den 24 Monaten ca.
4 Monate Pause. Supps: eiweiß, craetin (nicht durchgehend).

- halbes jahr pause

- 1 Jahr Traing 3er split. supps: creatin, eiweiß

- 1 jahr pause

- 6 Monate Training 3er split. supps: creatin, eiweiß

- Pause bis vor 2 wochen

- seit 2 wochen GK plan, bessere ernährung, eiweiß, creatin

Das das alles in der vergangenheit nicht annähernd optimal war ist mir bewusst.

Nun zu meiner eigentlichen frage: suppreihenfolge nach dem training

supps sind: prostar whey (kennen anscheinend eh die meisten)
creatin capseln (1000mg creatin monohyd.)
multipower x-plode (whey protein isolat+vitargo)
maltodextrin

meine vorstellung:

400ml wasser od. 300ml wasser+100ml milch (0,7%F)
1Messbecher prostar whey (ca.30g)
1messbecher x-plode (30g)
1messbecher malto
3g creatin

alles zusammen direkt nach dem training

bitte um meinungen. danke.

 

danke für die antowrt.

wie ist das eigentlich? hab ich gegen irgendwelche regeln verstoßen
dass bei so vielen hits nur ein oder zwei antworten??