Sylvia´s Trainingstagebuch

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von (M), 18.09.2012.

  1. (M)

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    17/9/2012

    Kniebeuge 4 Sätze
    25kg / 12
    35kg/ 8
    35kg/ 6 mit Hilfe
    35kg/ 5 mit Hilfe


    Crunches 3 Sätze/ a 10

    Beinheben hängend / 8

    Beinheben im Liegen / Übungsphase
     
  2. AdMan

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  3. (M)

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    18/9/12


    Kreuzheben 4 Sätze
    20kg/ 20
    20kg/ 20
    20kg/ 20
    20kg/ 20

    vorgebeugtes Rudern im Obergriff 4 Sätze
    20kg/ 15
    20kg/ 15
    20kg/ 8
    20kg/ 6

    vorgebeugtes Rudern im Untergriff 1 Satz
    20kg/ 6

    Seitenheben mit Kurzhantel pro Arm / 3 Sätze
    L/R - 6,5kg / 20
    L/R - 6,5kg / 20
    L/R - 6,5kg / 20
     
  4. (M)

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    So.: 23.o9.2012
    tiefe Kniebeuge 30kg
    10
    10
    10
    8

    Rudern Obergriff
    30kg
    4x3 whl
    Rudern Untergriff
    20kg
    3x3 whl /schnell
    crunches

    Mo.:24.o9.12
    40 min . Joggen

    Di.: 25.o9.12
    20min. Joggen
     
  5. (M)

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    lang lang ist her, egal. nicht aufhören, vorwärts schauen und dran bleiben :mrgreen:

    2.Dezember 2012

    tiefe Kniebeuge / 30kg , 7 / 6 / 6
    hängen a 20 secunden , 3x
    bauch hängen 2 wiederhollungen
    Überzüge 5 kg , 20 / 15 / 6 / 6
     
  6. #5 Aburatsubo, 04.12.2012
    Aburatsubo

    Aburatsubo Eisenbieger

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    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    70
    Kniebeuge (in kg):
    120
    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Hier dein Plan 3x die Woche bestens^^ viel Spaß

    Muskelgruppe / Übung / Sätze / WH /

    Beine / Tiefe Kniebeuge / 3 / 6-8

    Brust / Bankdrücken / 3 / 5-8

    Rücken / Ruder vorgebeugt / 3 / 6-10

    Schultern / Nackendrücken zur Brust / 3 / 5-8

    Bizeps / Langhantelcurl im Stehen / 3 / 5-8

    Bauch /Crunch / 2 / 25-50

    Waden /Wadenheben Stehend / 2 /15-20
     
  7. (M)

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    04.12.12
    Muskelkater in den Beinen :roll:

    tiefe Kniebeuge / 30 kg / 8/8/10
    Bankdrücken / 20kg /8/8/
    Rudern / Rudern vorgebeugt / Obergriff / 20 kg / 10/10/10
    Schulterdrücken zur Brust / 10kg / 8/8/8
    Langhantel Curl im Stehen / 10kg / 8/8/8
    Wasenheben , stehen / 30kg / 20/20
    Crunches /25/25


    ich fühl mich toll :anbeten: :baeh:
     
  8. (M)

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    und weil es so schön ist , trage ich gleich mal nach =)

    11/01/2013

    Laufband 12% steigung / Geschwindigkeit 4,5 / 10 min.
    Rudern / Wiederstand 6,5 / 7min
    Rückenstrecker 3x 10
    Sit-ups 3x10
    Überzüge / 5kg / 3x10
    Laufband 12%steigung / Geschwindigkeit 5,5 / 3min
     
  9. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  10. (M)

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    12/01/2013

    Laufband 12% steigung / Geschwindigkeit 4,5 / 10 min.
    Trizeps Drücken / untergriff vurse / 22,5 / 10x3
    tiefe Kniebeuge 30kg / 5x3
    Seit heben / 5kg / 10x3
    Überzüge / 5kg / 3x5
     
  11. (M)

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    13/01/2013

    Laufband 12% steigung / Geschwindigkeit 4,5 / 10 min.
    Trizeps Drücken / untergriff vurse / 22,5 / 10x3
    Sit-ups 3x10
    Rückenstrecker 3x 10
    Sit-ups 3x10
     
Thema:

Sylvia´s Trainingstagebuch

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