Tagebuch Masseaufbau

So, da bin ich wieder. ^^


Mittlerweile haben sich ein paar Dinge geändert die mir nun neue Möglichkeiten bieten:

1. Ich habe mir das 360-Grad-Paket von Karl Ess gegönnt (Wer ihn nicht kennt: Personal Trainer, Fitness Model, Ernährungsassistent). Durch ihn habe ich nun einen auf mich abgestimmten Trainings- und Ernährungsplan.

2. Da er es mir empfohlen hat bin ich nun auch im Studio, genauer im FitnessFirst angemeldet.

3. Am 12.08. habe ich eine Stoffwechselanalyse bei einer Ernährungsberaterin. Mit ihr gehe ich auch nochmal den Ernährungsplan von Karl durch. Ab dem Montag startet auch dieses Tagebuch.



Bis dahin, bleibt fit und No Pain - No Gain.

 

Trainingsblock "A1" 09.08.13


Kniebeugen:

5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 40,0 kg

Bankdrücken (breit):

5 x 40,0 kg
5 x 40,0 kg
5 x 45,0 kg
5 x 45,0 kg
2 x 55,0 kg

Langhantel-Rudern (Obergriff):

5 x 40,0 kg
5 x 60,0 kg
5 x 60,0 kg
5 x 60,0 kg
5 x 60,0 kg

Klimmzüge (eng):

8 x BW
8 x BW
8 x BW

Langhantel-Schulterdrücken (hinter Kopf):

6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Bizeps-Curls:

10 x 12,5 kg

Trizepsdrücken (Seilzug):

10 x 21 kg

Crunches:

10 x BW + 10 kg
10 x BW + 20 kg




Trainingsblock "A2" 11.08.13


Kniebeugen:

5 x 35,0 kg
5 x 35,0 kg
5 x 35,0 kg
5 x 35,0 kg
5 x 37,5 kg

Kreuzheben:

5 x 40,0 kg
5 x 40,0 kg
5 x 40,0 kg
5 x 40,0 kg
5 x 55,0 kg

Langhantelrudern (Untergriff):

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Bankdrücken (eng):

8 x 40,0 kg
8 x 40,0 kg
11 x 45,0 kg

Langhantel-Schulterdrücken (zur Brust):

8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Bizeps-Curls (Schrägbank):

6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
3 x 15,0 kg

Trizepsdrücken:

10 x 21,0 kg
10 x 21,0 kg
10 x 17,5 kg

Latziehen:

10 x 47,0 kg
10 x 47,0 kg
9 x 54,0 kg

Knieheben:

10 x BW
10 x BW