Tagebuch Masseaufbau

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von NewGainer, 09.08.2013.

  1. #1 NewGainer, 09.08.2013
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    So, da bin ich wieder. ^^


    Mittlerweile haben sich ein paar Dinge geändert die mir nun neue Möglichkeiten bieten:

    1. Ich habe mir das 360-Grad-Paket von Karl Ess gegönnt (Wer ihn nicht kennt: Personal Trainer, Fitness Model, Ernährungsassistent). Durch ihn habe ich nun einen auf mich abgestimmten Trainings- und Ernährungsplan.

    2. Da er es mir empfohlen hat bin ich nun auch im Studio, genauer im FitnessFirst angemeldet.

    3. Am 12.08. habe ich eine Stoffwechselanalyse bei einer Ernährungsberaterin. Mit ihr gehe ich auch nochmal den Ernährungsplan von Karl durch. Ab dem Montag startet auch dieses Tagebuch. :)



    Bis dahin, bleibt fit und No Pain - No Gain. :ok:
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Aburatsubo, 10.08.2013
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    120
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    170
    Bankdrücken (in kg):
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    Na dann hau rein klingt doch sehr gut^^
     
  4. #3 NewGainer, 11.08.2013
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    2013
    Trainingsblock "A1" 09.08.13


    Kniebeugen:

    5 x 32,5 kg
    5 x 32,5 kg
    5 x 32,5 kg
    5 x 32,5 kg
    5 x 40,0 kg

    Bankdrücken (breit):

    5 x 40,0 kg
    5 x 40,0 kg
    5 x 45,0 kg
    5 x 45,0 kg
    2 x 55,0 kg

    Langhantel-Rudern (Obergriff):

    5 x 40,0 kg
    5 x 60,0 kg
    5 x 60,0 kg
    5 x 60,0 kg
    5 x 60,0 kg

    Klimmzüge (eng):

    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW

    Langhantel-Schulterdrücken (hinter Kopf):

    6 x 32,5 kg
    6 x 32,5 kg
    6 x 32,5 kg

    Bizeps-Curls:

    10 x 12,5 kg

    Trizepsdrücken (Seilzug):

    10 x 21 kg

    Crunches:

    10 x BW + 10 kg
    10 x BW + 20 kg




    Trainingsblock "A2" 11.08.13


    Kniebeugen:

    5 x 35,0 kg
    5 x 35,0 kg
    5 x 35,0 kg
    5 x 35,0 kg
    5 x 37,5 kg

    Kreuzheben:

    5 x 40,0 kg
    5 x 40,0 kg
    5 x 40,0 kg
    5 x 40,0 kg
    5 x 55,0 kg

    Langhantelrudern (Untergriff):

    8 x 60 kg
    8 x 60 kg
    8 x 60 kg

    Bankdrücken (eng):

    8 x 40,0 kg
    8 x 40,0 kg
    11 x 45,0 kg

    Langhantel-Schulterdrücken (zur Brust):

    8 x 27,5 kg
    8 x 27,5 kg
    8 x 27,5 kg

    Bizeps-Curls (Schrägbank):

    6 x 12,5 kg
    6 x 12,5 kg
    3 x 15,0 kg

    Trizepsdrücken:

    10 x 21,0 kg
    10 x 21,0 kg
    10 x 17,5 kg

    Latziehen:

    10 x 47,0 kg
    10 x 47,0 kg
    9 x 54,0 kg

    Knieheben:

    10 x BW
    10 x BW
     
  5. #4 mrkanister, 11.09.2013
    mrkanister

    mrkanister Newbie

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    Da bin ich mal gespannt. Hatte auch überlegt mir das Ding von Karl zu holen.
    Halte uns mal auf dem laufenden über deine Fortschritte!

    Bist du zufrieden mit dem Produkt?
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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