Tagebuch Masseaufbau

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  1. #1 NewGainer, 09.08.2013
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    So, da bin ich wieder. ^^


    Mittlerweile haben sich ein paar Dinge geändert die mir nun neue Möglichkeiten bieten:

    1. Ich habe mir das 360-Grad-Paket von Karl Ess gegönnt (Wer ihn nicht kennt: Personal Trainer, Fitness Model, Ernährungsassistent). Durch ihn habe ich nun einen auf mich abgestimmten Trainings- und Ernährungsplan.

    2. Da er es mir empfohlen hat bin ich nun auch im Studio, genauer im FitnessFirst angemeldet.

    3. Am 12.08. habe ich eine Stoffwechselanalyse bei einer Ernährungsberaterin. Mit ihr gehe ich auch nochmal den Ernährungsplan von Karl durch. Ab dem Montag startet auch dieses Tagebuch. :)



    Bis dahin, bleibt fit und No Pain - No Gain. :ok:
     
  2. #2 Aburatsubo, 10.08.2013
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    140
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    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Na dann hau rein klingt doch sehr gut^^
     
  3. #3 NewGainer, 11.08.2013
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    2013
    Trainingsblock "A1" 09.08.13


    Kniebeugen:

    5 x 32,5 kg
    5 x 32,5 kg
    5 x 32,5 kg
    5 x 32,5 kg
    5 x 40,0 kg

    Bankdrücken (breit):

    5 x 40,0 kg
    5 x 40,0 kg
    5 x 45,0 kg
    5 x 45,0 kg
    2 x 55,0 kg

    Langhantel-Rudern (Obergriff):

    5 x 40,0 kg
    5 x 60,0 kg
    5 x 60,0 kg
    5 x 60,0 kg
    5 x 60,0 kg

    Klimmzüge (eng):

    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW

    Langhantel-Schulterdrücken (hinter Kopf):

    6 x 32,5 kg
    6 x 32,5 kg
    6 x 32,5 kg

    Bizeps-Curls:

    10 x 12,5 kg

    Trizepsdrücken (Seilzug):

    10 x 21 kg

    Crunches:

    10 x BW + 10 kg
    10 x BW + 20 kg




    Trainingsblock "A2" 11.08.13


    Kniebeugen:

    5 x 35,0 kg
    5 x 35,0 kg
    5 x 35,0 kg
    5 x 35,0 kg
    5 x 37,5 kg

    Kreuzheben:

    5 x 40,0 kg
    5 x 40,0 kg
    5 x 40,0 kg
    5 x 40,0 kg
    5 x 55,0 kg

    Langhantelrudern (Untergriff):

    8 x 60 kg
    8 x 60 kg
    8 x 60 kg

    Bankdrücken (eng):

    8 x 40,0 kg
    8 x 40,0 kg
    11 x 45,0 kg

    Langhantel-Schulterdrücken (zur Brust):

    8 x 27,5 kg
    8 x 27,5 kg
    8 x 27,5 kg

    Bizeps-Curls (Schrägbank):

    6 x 12,5 kg
    6 x 12,5 kg
    3 x 15,0 kg

    Trizepsdrücken:

    10 x 21,0 kg
    10 x 21,0 kg
    10 x 17,5 kg

    Latziehen:

    10 x 47,0 kg
    10 x 47,0 kg
    9 x 54,0 kg

    Knieheben:

    10 x BW
    10 x BW
     
  4. #4 mrkanister, 11.09.2013
    mrkanister

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    Da bin ich mal gespannt. Hatte auch überlegt mir das Ding von Karl zu holen.
    Halte uns mal auf dem laufenden über deine Fortschritte!

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Thema: Tagebuch Masseaufbau
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