Teddy's Ernährung

Diskutiere Teddy's Ernährung im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; So Jungs, ich poste dann hier auch mal meinen "Ernährungsplan". Morgens 250g Magerquark + ca.80g Haferflocken + Schuss Milch 1.Pause 2...

  1. #1 Teddy Bruschi, 22.01.2009
    Teddy Bruschi

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    So Jungs, ich poste dann hier auch mal meinen "Ernährungsplan".

    Morgens

    250g Magerquark + ca.80g Haferflocken + Schuss Milch

    1.Pause

    2 Kraftkornbrote + Schiken/Käse/Pute

    2.Pause

    2 Kraftkornbrote + Schiken/Käse/Pute

    3.Pause

    2 Kraftkornbrote + Schiken/Käse/Pute

    Mittag

    Pute/Lachs/Was Mama kocht + Gemüse/Salat

    Zwischenmahlzeit

    250g Quark+ ca. 80g Haferflocken

    Abends

    Kraftkornbrot +Schinken/Käse oder halt was Mama kocht

    Nachtsnack

    500g Quark/Dose Thunfisch



    An Trainingstagen

    Vor dem Training :

    -Halbe Stunde vor dem Training ca. 100g Haferflocken.
    -Direkt vor dem Training Banane/Apfel.
    -Direkt nach dem Training Banane/Apfel
    -Sobald ich zuhause bin (ca.20-30min.) 500g. Quark + 80g Haferflocken



    So über Kritik und Anregungen würde ich mich freuen ;)

    Gruß Teddy
     
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  3. #2 Anonymous, 23.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Kein Whey/Dextrose?

    Also die erste Mahlzeit sieht gut aus, wobei ich mir vorher schon eine Banane oder sowas reinziehen würde um ein paar Kohlenhydrate reinzubekommen.

    Die Pausenbrote gehen klar, aber mit viel Belag bitte.

    Mittags geht auch klar, soweit ich das sehe.

    Zwischenmahl geht auch klar.

    Abends ist etwas unspezifisch.

    Obst und Haferflocken viel zu knapp vor dem Training. Mind. 1h Abstand zur letzten festen Mahlzeit. Wenn du kein Whey hast, nimm zumindest Dextrose nachm Training, wenn's 20g sind, sind das keine 5cent pro Einheit.


    Insgesamt finde ich die Sache etwas einseitig. Was auf jeden Fall fehlt ist Leinöl und auch Obst & Gemüse sollte mehr enthalten sein. Versuch mal ein paar Brote, Quark und Haferflocken zur streichen und durch was anderes zu ersetzen.
     
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