tiefe Kniebeugen

Man sollte bei jeder Hüftbeuge-Übung (also jeder KH/KH-Variante) ein leichtes Hohlkreuz machen, denn das ist die natürliche Haltung. Allgemein sind Frontbeugen aber eher schonender für den Rücken, da der Oberkörper nicht so weit vorgebeugt werden muss, und auch der Schwerpunkt einen geraden Rücken bei ordentlicher Tiefe eher ermöglicht.

 

tun die euch eigentlich nicht weh

 

mach grad frontkniebeugen und meine schultern tun mir voll weh vonder stange

 

Ich mache auch FKB da die mir mehr spaß machen als normale,tut etwas weh aber wenn man nen Handtuch drunter tut gehts schon.

 

Ich würde auch gerne Frontkniebeugen machen aber mir kommts so vor als könnte man dort weniger Gewicht nehmen als bei normalen Kniebeugen da wie schon erwähnt der Druck auf den Schultern vorne so hoch ist.

 

Man sollte auf keinen Fall ein Handtuch oder sowas nehmen, das ist wie bei Back-, das verschleiert nur, dass die Hantel nicht richtig liegt. Wenn die Hantel richtig liegt, dann liegt sie aufm Muskel und nicht auf den Knochen, das darf nicht weh tun.

 

also nur auf dem Deltoideus oder auch auf den pectoralis

 

Also eine Brust auf der man irgendwelche schweren Hanteln ablegen könnte, haben wenn überhaupt nur Stoffer, d.h. auf dem Delta.

 

ok danke

 

Dss ist normalerweise auch so, da der Bewegungsablauf ein anderer ist und dadurch bestimmte Synergisten weniger stark mit ein bezogen werden.

Dadurch bewältigt man weniger Gewicht.

Wenn man es richtig macht, sollte die Belastung für die Zielmuskel Quad allerdings nicht geringer sein, da man zwar weniger Gewicht hat, aber auch weniger Hilfsmuskeln mitarbeiten.

 

Jop, der Quad müsste sogar wesentlich mehr beansprucht werden, als bei nromalen KB, sonst macht man etwas falsch. Weh tun sollten die Frontsquats aber wirklich nicht, nach dem 1. oder 2. mal vll noch, spätestens danach habe ich gar nichts mehr davon gemerkt.

 

Guten Abend zusammen,
im laufe der Zeit ist mir aufgefallen .. dass ich die ersten Monate zuviel trainiert habe und meinen Körper eigentlich nie die Möglichkeit gegeben habe .. sich zu erholen!?

Das ändert sich jetzt aber mit dem Muster 4er Split aus dem Forum



Meine eigentliche Frage aber .. :

Im meinen alten Plan hab ich gelegentlich Kniebeugen durchgeführt, jedoch spürte ich danach jedesmal einen starken Schmerz im oberen Wirbelsäulenbereich! ..

Hab ich etwas bei der durchführung falsch gemacht? .. Was muss man genau beachten?


vielen dank schonmal..

gruß

 

Wo lag die Stange? Im Nacken? Dann weg da und auf den Trapez.

 

Ob man zuviel oder zu wenig trainiert, liegt nicht allein an der Aufteilung.

Zudem sind die Leute meistens bemüht den Split in eine Wo zu quetschen, was ja auch nicht gerade wenig Training ist.

Der beste Tip ist immer auf seinen Körper zu hören und Häufigkeit + Volumen an den Techniken und der Intensität zu orientieren.