Tipps erwünscht ;)

hallo zusammen!
ich habe den thread eröffnet um eine übersicht auf meine ernährung und auf mein training zu geben, zum zwecke von verbesserungsvorschläge und meinungen!!

ich trainiere 3x die woche

- 1x brust
- 1x rücken
- 1x schultern

jeweils trizeps und bizeps abwechselnd dabei

an meiner ernährung bzw an einem plan muss ich mich noch weiter einlesen aber ich habe schonmal einen kleinen ansatz gemacht...
und zwar habe ich mir das so vorgestellt

morgens vor der arbeit einen "shake" mit 500g magerquark, eine hand haferflocken, einer banane und ca. 250 ml milch
auf der arbeit zwischendurch bspw möhren oder anderes obst
zum mittag dann fleisch/fisch mit beliebigem gemüse
und vor dem training nochmal eine kleine portion reis oder nudeln mit thunfisch oder fleisch
nach dem training ein eiweißshake + einer dose thunfisch ca. 2 stunden vorm schlafen gehen!

würde mir antworten erhoffen die optionale mahlzeiten oder verbesserungen enthalten da ich nie wirklich eine kompetente hilfe bei meiner ernährung bzw training erhalten habe!! (die trainer einbezogen )

danke im vorraus !!

LG

 

Montag:

Schultern:

-Schulterdrücken an der Maschine (3 + 1 Aufwärmsatz)
-Frontheben am tiefen Block mit Untergriff (3)
-Seitenheben (3)
-Reverse Butterfly (3 + 1 Aufwärmsatz)


Mittwoch:

Rücken:

-Latzug zum Nacken (4 + 1 Aufwärmsatz)
-Latzug zur Brust mir engem Hammergriff (4)
-Latzug zur Brust mit engem Untergriff (4)


Freitag:

Brust:

-Bankdrücken auf Schrägbank (4 + 1 Aufwärmsatz)
-Brustmaschine (2 + 1 Aufwärmsatz)
-Butterfly (3 + 1 Aufwärmsatz)
-Bankdrücken mit KH auf Schrägbank (3)


Trizeps/ Bizeps jeweils abwechselnd !!

Trizeps:

-Armstrecken am hohen Block mit Obergriff (3 + 1 Aufwärmsatz)
-Armstrecken über Kopf mit Langhantel auf Flachbank (3)
-Kickbacks (3)


Bizeps:

-Scott- Curls (3 + 1 Aufwärmsatz)
-Hammercurls mit KH (3)
Bizepsmaschine (3)

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Beine hab ich aus dem grunde nicht drin da ich an den Knien operiert wurde

mein ziel ist es einfach meinen oberkörper auf forderman zu bringen und sommertauglich zu machen :D

lg