Tipps für einen 15 Jährigen!

Zum Einstieg würde ich dir einen Bodyweight - Plan empfehlen.
Damit baust du schonmal ein Grundgerüst auf, bis du ausgewachsen bist.

Nach 3-6 Monaten kannst du dann auf einen GK im Kraftausdauerbereich umsteigen.

Wie sieht deine Ernährung aus ?

 

Genau das würde ich dir auch empfehlen...GK mit mind. 20-25 Wh sehr sauberer Ausführung und kein Muskelversagen...viel Spaß...

 

Hi Alpi ich bin auch Türke und habe meine Eltern so eingestellt das sie sich auf mich einstellen und es läuft alles prima und sie sind auch davon überzeugt gesünder zu leben! es ist nicht so leicht aber es funktioniert! versuch deiner Mom zu erklären das zum Beispiel OlivenÖl besser ist als SonnenblumenÖl oder das Schwarzes oder Vollkornbrot besser als Fladenbrot ist. Du wirst sehen das es Interesse weckt.
Zum training wie meine Vorposter schon gesagt haben ist für dich das BWE am besten! Und es wäre echt sehr gut wenn du anfangen würdest viel über BB zu lesen! hier im Forum sind genug gute Beiträge im Lexikon bereich die dich sehr belehren werden. Du wirst dann automatisch vieles richtig machen. Und echt wenn man es von anfang an macht dann verschenkt man auch keinerlei Potenzial. Also es ist dir verlassen.
Viel Glück noch

Gruß

 

Ich muss mal bemerken das es sehr positiv ist, das ein Anfänger direkt bemüht ist, seine Ernährung zu verbessern

 

Zur Ernährung: Ich bin Deutscher, deshalb müssen wir trotzdem nciht jeden Tag Bratwurst essen

Fettiges Essen ist nicht unbedingt schlimm, du musst dann nur auf die Menge achten, da Fett viele Kalorien hat. Entscheidend ist, dass du deinen Proteinbedarf von 2,5-3g pro Kilogramm Körpergewicht deckst und mit Kohlenhydraten und Fett deine restlichen Kalorien füllst. Ob du nun 800kcal aus Fett und 1500 aus Kohlenhydraten oder umgekehrt zu dir nimmst, ist letztlich egal, solange du beim Fett darauf achtest auch etwas Omega 3 zu integrieren.