Tipps fürs Flach-Bankdrücken

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  1. #1 benni, 18.12.2007
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    Hi!
    Hätt mal paar fragen ans bankdrücken..welche tipps und techniken kann man anwenden um evtl. mehr wiederholungen zu schaffen? z.b. ist es besser wenn man seine züge schnell ausübt oder doch lieber ganz normal, oder wie is es mit dem haltegriff an der stange? würde mich freuen über eure erfahrungsberichte und tipps.. gruß benni
     
  2. #2 Anonymous, 18.12.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also wenn es um Body-Building geht, solltest du Techniken mit denen du mehr Wdh. schaffst tunlichst vermeiden, denn da willst du ja intensiv trainieren. Wenn es um Kraftsport geht kann ich dir nicht wirklich weiter helfen, da geht es aber auch um mehr Gewicht bei idR einer Wdh. und nicht um möglichst viele.

    Letztlich musst du trainieren und mit der Zeit schaffst du mehr. Um intensiv zu trainieren kannst du gelegentlich 2-3 Wdh. zusammen mit einem Trainingspartner erzwingen. Ich neige sehr schnell zu Muskelkater im Trizeps und meine Bankdrückleistung hängt auch eher am Trizeps als an der Brust, von daher greife ich sehr breit. Wenn du mehr Gewicht auf den Trizeps legen willst, greifst du schmaler.

    Und, natürlich, langsam nicht schnell, zwei Sekunden hoch, zwei Sekunden runter, nicht durchstrecken, nicht absetzen.
     
  3. #3 amano, 18.12.2007
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    hallo benni,

    das wichtigste beim kraftraining ist die korrekte übungsausführung. langsam und kontrolliert das gewicht zur brust ablassen und dann konzentriert nach oben drücken.

    alles andere fördert nur die verletzungsgefahr. die kraftsteigerung kommt dann automatisch mit der zeit. :wink:
     
  4. #4 Hantelfix, 18.12.2007
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    So ist es. Selbst das Gewicht ist nicht das wichtigste. Sehe hin und wieder Leute, welche viel zu viel Gewicht irgendwie hochwürgen und dafür total abfälschen.

    Lieber etwas weniger und dafür langsam und kontrolliert.
     
  5. #5 Schokoriegler, 18.12.2007
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    um mehr gewicht oder mehr wh´s zu schaffen gibt es schon tip´s

    - brücke auf der bank
    - schnell hochwuchten ohne pausen
    - den rücken mit einbeziehen
    - aufwärmen kurz halten

    sind aber keine tip´s die ich einem BB´der geben würde da sie nicht zielführend sind und verletzungen provozieren wie schon gesagt
     
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