Torso Extremitäten schwer leicht

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Big Mike, 20.08.2013.

  1. #1 Big Mike, 20.08.2013
    Big Mike

    Big Mike Newbie

    Dabei seit:
    13.08.2013
    Beiträge:
    24
    Zustimmungen:
    0
    hi nochmal da ich jetzt arbeite möchte ich einen Antagonisten Plan machen.

    Kann ich ihn so aufteilen:

    Mo:Torso Schwer
    Mi:Extremitäten leicht
    Fr:Torso leicht
    So:Extremitäten schwer
    Di: Torso schwer usw.

    oder doch lieber
    Mo:Torso
    Mi:Extremitäten
    Fr:Torso

    Kann ich dann am Mo wieder mit Torso anfangen weil ich möchte Brust Rücken 2mal trainieren und Beine Arme 1mal die Woche

    Bitte um antworten.
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Machst du bei der zweiten Variante auch die leicht/schwer Aufteilung?

    Ich würde sagen, wenn du bei der zweiten Variante am Freitag die leichte TE machst, kannst du Montags wieder mit der schweren Anfangen.

    Ich persönlich würde mich aber einfach nicht auf Wochentage festlegen und immer im Wechsel trainieren.
     
  4. #3 Big Mike, 21.08.2013
    Big Mike

    Big Mike Newbie

    Dabei seit:
    13.08.2013
    Beiträge:
    24
    Zustimmungen:
    0
    Möchte beim Bankdrücken fast nur mehr Maximalkraft trainieren da ich mich hier steigern muss
     
  5. #4 Hantelfix, 22.08.2013
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    09.01.2006
    Beiträge:
    14.548
    Zustimmungen:
    3
    Wie sieht denn dein Trainingsplan aus?
     
  6. #5 Big Mike, 22.08.2013
    Big Mike

    Big Mike Newbie

    Dabei seit:
    13.08.2013
    Beiträge:
    24
    Zustimmungen:
    0
    Mo:Torso
    Bankdrücken lh 3/4-6/Klimmzüge eng oder zum Nacken 3/8-12
    Schrägbankdrücken kh 3/6-10/Klimmzüge 3/8-12
    T-Hantel Rudern 3/6-10
    Überzüge 3/6-10
    Schulterdrücken lh 3/6-10

    Mi:Extremitäten
    Kniebeugen 3/5-7
    Beinstrecken/Beincurls 3/6-10
    Hyperextension 3/10-15
    Scottcurls/Dips 3/6-10
    Hammercurls/Überkopf trizepsrücken beidarmig 3/6-10

    Fr:Bankdrücken lh 3/5-7/Klimmzüge 3/8-12
    Fliegende/Kabelrudern 3/6-10
    Dips/Lh Rudern 3/6-12
    Schulterdrücken kh/Seitheben 3/6-10


    Bauch eventuell bei Extremitäten

    Kein kreuzheben wegen Skoliose
     
  7. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Vom Prinzip her sieht der Plan relativ gut aus.

    Ich bin mir nur nicht so sicher, ob es nicht zuviel wird, wenn du 2x bis 3x pro Woche schweres Bankdrücken machst.
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
Thema: Torso Extremitäten schwer leicht
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. 2er split schwer leicht

Die Seite wird geladen...

Torso Extremitäten schwer leicht - Ähnliche Themen

  1. 2er Split Torso Ex

    2er Split Torso Ex: Hey Leute :-) Bitte nimmt sich jemand ein wenig zeit und Verständnis für mich :-DDDD Ich betreibe seit geraumer Zeit einen 2er Torso Ex Split,...
  2. 2er Torso/EX

    2er Torso/EX: Moin wäre nett, wenn ihr den Plan durchschaut und verbesserungen vorschlagen würdet TE1: Klimmzüge OG Max KH-Rudern 6-8,8-12,12-15...