TP 4er Split

Diskutiere TP 4er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi, ich weiss es wurden schon zich 4er pläne durchgesprochen, aber was haltet ihr von diesem hier?....ist der so okay? also nur von der...

  1. alex86

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    Hi,

    ich weiss es wurden schon zich 4er pläne durchgesprochen, aber was haltet ihr von diesem hier?....ist der so okay?
    also nur von der einteilung her....?!


    TAG 1 : Rücken, Nacken, Bauch

    TAG 2 : Beine, Waden

    TAG 3 : Schultern, Trizeps

    TAG 4 : PAUSE

    TAG 5 : Brust, Bizeps

    TAG 6 : PAUSE

    TAG 7 : ( siehe Tag 1 )




    danke schonmal für die antworten :-D
     
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  3. #2 Hantelfix, 08.04.2007
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    Die Aufteilung ist ok. Doch wenn du eh 5x trainierst, mache besser einen 5er-Split.
     
  4. alex86

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    okay, aber wenn ich ein 5er mache dann dauert es ja noch länger bis sich mal eine muskelgruppe wiederholt......so denke ich immer weisst du :-D
    oder ist das die falsche denkweise?
    man trainiert eine gruppe dann zwar intensiver aber trotzdem.....
     
  5. #4 Banane007, 08.04.2007
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    ja ich mache das auch immer so...wenn ich 4 mal zeit hab...mach ich n 3er split...wenn ich 5 mal kann n 4er...und fahre da sehr gut mit...
    aber ich könnte mir vorstellen das wenn du am tag 3 schulter trizeps machst, dann leichte defizite hast beim brusttraining...da vllt der trizeps noch nicht ganz erholt ist....aber das muss nich sein...
     
  6. #5 Hantelfix, 08.04.2007
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    jupp...
     
  7. alex86

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    @banane007

    ich werds auch ma so ausprobieren, denke auch das das ne ganz gute einteilung ist. mit der brust das werd ich ja merken......wenns nich hinhaut dann werd ich n bissl umstellen.


    @hantelfix

    :lach: danke
     
  8. #7 Hantelfix, 08.04.2007
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  9. alex86

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    um nochmal auf banane007's tip zurück zu kommen.......wäre es vielleicht besser tag 2 mit tag 3 zu tauschen?!
    er schrieb ja das sich brust mit schulter und trizeps in die quere kommen könnten, womit er ja nicht unrecht hat.....
     
  10. alex86

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    will ja nicht drängeln :-D
    aber ich wollt morgen mit dieser einteilung anfangen deshalb bräuchte ich noch ne antwort auf meine letzte frage :-D

    danke !!
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  12. #10 Hantelfix, 10.04.2007
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    Ja, besonders, wenn du für den Rücken Kreuzheben machst.

    Dann haben die Beine etwas mehr Zeit zur Erholung. Dazu hast du dann nicht 2 harte Tage aufeinander.

    Ich würde Schultern aber mit Nacken kombinieren.
     
  13. alex86

    alex86 Handtuchhalter

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