TP für Creatin-Cur

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Gostface, 29.06.2010.

  1. #1 Gostface, 29.06.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    Hallo,
    wie die überschrift schon sagt habe ich vor, mir einen TP für meine in 3wochen beginnende Creatin-Cur zu erstellen.
    Ich hab mir gedacht ich nehme mir das Pyramidensystem ein bisschen zu herzen und hab meinen TPnach diesen Kriterien erstellt.
    Wichtig: ICH KANN MEINE BEINE WEGEN EINER FEHLSTELLUNG NICHT TRAINIEREN
    Ich hab eine ziemlich fortgeschritttene Varusstelung und deshalb geht es erst nach der OP welche in einem Jahr gemacht wird.
    Also nun zum Trainingsplan: Ich hab vor in einem 5erSplit zu trainieren:

    TE1
    Rücken:

    Latziehen Hammergriff 1x20-30
    2x10-12
    2x 4-5

    Klimmzüge 1x10-30
    2x10-12
    2x4-5

    Rudern 1x20-30
    2x10-12
    2x4-5

    TE2
    Brust:

    Bankdrücken 1x20-30
    2x 10-12
    1x 4-5

    Schrägbankdrücken 1x20-30
    2x 10-12
    1x 4-5

    Fliegende 1x20-30
    2x 10-12
    1x 4-5

    TE3
    Schulter:

    Frontdrücken 1x20-30
    1x10-12
    1x4-5

    Reverse Butterfly 1x20-30
    1x10-12
    1x4-5

    Frontheben 1x20-30
    1x10-12
    1x4-5
    TE4
    Trizeps:

    Trizepsdrücken Untergriff 1x20-30
    1x10-12
    1x4-5

    Dips 1x20-30
    1x10-12
    1x4-5

    Armstrecken 1x20-30
    1x10-12
    1x5-6
    TE5
    Bizeps:

    Armcurl hoher Block 1x20-30
    2x10-12
    2x 5-6
    Was haltet ihr davon?
    Bin für Kritik offen.[/b]
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 K-Towner, 29.06.2010
    K-Towner

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    kann sein das ich mich mit dfem 5er spilt nicht auskenne aber pro einheit für den bereich ur eine übung ?!?!!?


    ich miene für bizeps nur 3 särtze mit einer übung ist das nicht zu wenig ????



    biste ja sau schnell dann fertig
     
  4. #3 Gostface, 29.06.2010
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    du meinst ich sollte das Volumen erhöhen?
    ich trainiere jeden muskel nur einmal in der woche bis auf trizeps und bizeps weil sie ja synergisten von brust und rücken sind.....
     
  5. #4 K-Towner, 29.06.2010
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    nein ich meien halt das eine übung für bizeps zu wenig ist armcurl am hohen bock isses glaubich

    wie wärs mit langhantelcurls dann hammercurls und dann vllt noch scotts ?!?!?!


    aber eine is zu wenig da verfährtse nur unnötig sprit bis ins tudio

    ps halte persönlich nix vom 5er mach dir lieber en gescheiten 3er mit guter intensität das haut dann auch mal richtig rein

    achso und dann aml mindesten 15 - 18 sätze
    sprich 6 versch übungen ( im 3er spli 3 für einen bereich - 2 berteiche sind 6 übungen )
     
  6. #5 Gostface, 29.06.2010
    Gostface

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    Okay du meinst nur bei Bizeps? Und die anderen Muskelpartien passen?
    Es is besser einen 5er zu machen den dan kann ich jede muskelgruppe speziel fertig machen xD

    Also dan mach ich so für Bizeps:

    Armcurl hoher Block
    1x20-30
    2x10-12
    1x 5-6

    Armcurl Langhantel
    1x20-30
    2x10-12
    1x 5-6

    Besser so? und was haltest von dem Pyramidensystem, das ich drinnen hab? Is es effektiv?
     
  7. #6 Nitray1, 29.06.2010
    Nitray1

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    bin selbst etwas verwirrt hier

    aufsteigendes pyramidensystem geht ja so, dass man anfangs weniger gewicht mit mehr whs macht, und dann runter geht mit den whs dafür mehr gewicht.

    zum pyramidensystem gibt es geteilte meinungen, einige denken es sei nutzlos, wiederrum andere behaupten es sei das einzig wahre

    ich trainiere damit schon lange und komme eig gut klar

    wie kommst du da auf 20-30 whs bei einer übung?
    dann machst 2 mal 10-12 und dann 5-6
    dann mach doch lieber zB
    12
    8
    6
    3

    ich halte auch nichts von einem 5er, wenn ein 4er, oder 3er Split.

    Die Whs und sätze musst nochmals ganz überarbeiten.

    fehlen auch einige wichtige übungen, wie das kreuzheben.
     
  8. #7 Gostface, 29.06.2010
    Gostface

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    Ja stimmt hast recht, da ich jetzt viel zeit in den sommerferien habe wäre ein 5er ideal für mich. Is es nicht ratsam? Kreuzheben und Kniebeugen gehen wegen Fehlstellung nicht..
    Okay ich ändere mal das alles:

    TE1
    Rücken:

    Latziehen Hammergriff
    12 wh
    10 wh
    8 wh
    6 wh
    4 wh

    Klimmzüge
    12 wh
    10 wh
    8 wh
    6 wh
    4 wh

    Rudern
    12 wh
    10 wh
    8 wh
    6 wh
    4 wh

    TE2
    Brust:

    Bankdrücken
    10 wh
    8wh
    6wh
    4wh

    Schrägbankdrücken
    10 wh
    8wh
    6wh
    4wh

    Fliegende
    10 wh
    8wh
    6wh
    4wh

    TE3
    Schulter:

    Frontdrücken
    9 wh
    6wh
    5wh

    Reverse Butterfly
    9 wh
    6wh
    5wh

    Frontheben
    9 wh
    6wh
    5wh

    TE4
    Trizeps:

    Trizepsdrücken Untergriff
    9 wh
    6wh
    5wh

    Dips
    9 wh
    6wh
    5wh

    Armstrecken
    9 wh
    6wh
    5wh

    TE5
    Bizeps:

    Armcurl hoher Block

    9 wh
    6wh
    5wh

    Armcurl LH
    9 wh
    6wh
    5wh
     
  9. #8 Gostface, 30.06.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    hat irgendwer tipps?
    wäre nett wenn wer jetzt was dazu sagen könnte
     
  10. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Wieso machst du für Trizeps 3 und für den Bizeps nur 2 Übungen?
     
  11. #10 K-Towner, 30.06.2010
    K-Towner

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    mhhh erst mal freie gewichte sind seilen oder geräten vorzuziehen also mach klieber lh curls und hammercurls für bizeps

    zum pyramidensystem

    mhhh... weiss ich nicht ich wür lieber in der wh zahl von 8 - 12 bleiben ist optimal fürs muskelwachstum

    und ja du brauchst überall merh übungen für kleine muskeln 6 - 9 sätze für grosse 12 - 15 also ne ganze menge mehr
     
  12. #11 Gostface, 30.06.2010
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    Gostface Hantelträger

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    Okay hab eure tipps berücksichtigt und die umgekehrte Pyramide angewendet:
    TE1
    Rücken:

    Latziehen Hammergriff
    4 Wh
    6 Wh
    8 Wh
    2x 10Wh

    Klimmzüge
    4 Wh
    6 Wh
    8 Wh
    2x 10Wh

    Rudern
    4 Wh
    6 Wh
    8 Wh
    2x 10Wh

    TE2
    Brust:

    Bankdrücken
    4 Wh
    6 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Schrägbankdrücken
    4 Wh
    6 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Fliegende
    4 Wh
    6 Wh
    8 Wh
    10 Wh













    TE3
    Schulter:

    Frontdrücken
    5 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Reverse Butterfly
    5 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Frontheben
    5 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    TE4
    Trizeps:

    Trizepsdrücken Untergriff
    5 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Dips
    5 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Armstrecken
    5 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    TE5
    Bizeps:

    Armcurl hoher Block

    6Wh
    8Wh
    10Wh

    Armcurl LH
    6Wh
    8Wh
    10Wh
     
  13. #12 K-Towner, 30.06.2010
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    so isses schon besser

    aber als ergänzung würd ich bei bizeps noch scotts machen

    und bei schultern würd ich nich nach frontdrücken frontheben machen is ja beides für vordere deltas mache lieber drücken seitehebn und dann vorgebeugtes seitheben da haste alle 3 delta bereiche triniert
     
  14. #13 DaChris, 30.06.2010
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    Ich würde aber wie schon oft gesagt auf einen 4er umsteigen!!!
    Da du Beine nicht trainieren kannst fällt die 5. Einheit bei einem normalen 5er Split ja Flach... Ich persönlich fänd es schwachsinn dann auch noch die Arme zu Splitten das ergibt doch kein Sinn...
     
  15. #14 Gostface, 30.06.2010
    Gostface

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    okay dan lege ich arme zusammen aber satzzahlen lasse ich so okay
    Bizeps ist kleiner als trizeps deshalb kommen beide nicht aus selbe satzzahlen, ich könnte nur bei beiden parallel die satzzahlen erhöhen

    TE1
    Rücken:

    Latziehen Hammergriff
    4 Wh
    6 Wh
    8 Wh
    2x 10Wh

    Klimmzüge
    4 Wh
    6 Wh
    8 Wh
    2x 10Wh

    Rudern
    4 Wh
    6 Wh
    8 Wh
    2x 10Wh

    TE2
    Brust:

    Bankdrücken
    4 Wh
    6 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Schrägbankdrücken
    4 Wh
    6 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Fliegende
    4 Wh
    6 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    TE3
    Schulter:

    Frontdrücken
    5 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Reverse Butterfly
    5 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Seitheben
    5 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    TE4
    Trizeps:

    Trizepsdrücken Untergriff
    5 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Dips
    5 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Armstrecken
    5 Wh
    8 Wh
    10 Wh

    Bizeps:

    Armcurl hoher Block

    6Wh
    8Wh
    10Wh

    Armcurl LH
    6Wh
    8Wh
    10Wh
     
  16. #15 DaChris, 30.06.2010
    DaChris

    DaChris Foren Held

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    Schon besser ;) War ja nicht böse gemeint, war halt nur meine erliche Meinung!!!
     
  17. #16 Gostface, 30.06.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    ja hab auch nie was als bös verstanden
    also: in 3wochen starte ich dem TP und mit einer creatin cur das müsste dan passen
    viele sagen l glutamin könnte ich mit creatin kombinieren wie seht ihr das?
     
  18. #17 Regenerate, 30.06.2010
    Regenerate

    Regenerate Handtuchhalter

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    kannste alles mit kombinieren^^

    aber L-Glutamin währe ne gute idee des zusammen mit creatin zu nehmen.
     
  19. #18 Anonymous, 30.06.2010
    Anonymous

    Anonymous Guest

    dein jetziger plan ist auch nicht dolle


    deine einteilung sollte geändert werden

    desweiteren reverse kannste bei schultern weglassen ist eher eine rücken übung(anstatt latziehen rein nehmen, latzug und klimmzug sind im grunde von der ausführung die selben übung nur klimmzug ist freihantel und latzug maschine), der hintere delta sollte eigentlich mit dem rücken training abgedeckt sein stattdessen lieber einsatz mehr von den seitenheben beim schulter workout

    2 übungen pro armmuskel sollten reichen bei deinem stand( dips raus, vllt einen satz zum aufwärmen)

    hier guck mal wie wärs damit

    mo: brust
    von allen 4 sätze
    bankdrücken
    schrägbank
    flys

    di: rücken
    wieder von allen 4 sätze

    klimmzüge
    rudern
    reverse flys

    mi: pause

    do: schulter
    4 sätze bei jeder übung
    frontdrücken
    seitenheben
    frontdrücken

    fr: arme
    von allem wieder 4 sätze
    aufwärmsatz klimmzüge eng im untergriff mit langsameren bewegungsablauf
    LH Curls
    KH Curls
    aufwärmsatz dips
    french press
    und trizepsdrücken am hohen block

    mfg Tim
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 Gostface, 01.07.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    ich kann doch nicht gleich viele sätze für rücken wie für brust oder arme machenaber dein pan ansich schaut e gut aus
     
  22. #20 Strohkopf, 01.07.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

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    Wärmst du dich immer mit Klimmzügen für Curls und mit Dips für Trizepsdrücken auf?
     
Thema:

TP für Creatin-Cur

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