TP Hohlkreuz erstellen

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  1. #1 Michi.91, 07.07.2018
    Michi.91

    Michi.91 Newbie

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    Hallo,
    erstmal zu mir. Mein Arzt meine das ich eine muskuläre Dysbalance habe. Bauch zu schwach, Rücken zu "stark".
    Meine Hüfte ist also nach vorne gekippt. Also habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet (war 2017 schon mal angemeldet). Zum Einstieg mache ich gerade ein Ganzkörpertraining an geführten Geräten.
    Da der Hauptgrund für das Training das Hohlkreuz ist, würde ich gerne ein paar Übungen hierfür dazu nehmen.

    Mein TP:

    Beinpresse
    Latziehen zur Brust
    Ruder-Maschine
    Bankdrücken-Maschine
    Schulterdrücken-Maschine
    Rückenstrecker-Maschine
    Crunch am Gerät
    Beckendrehung-Gerät (seitl. Bauchm.)
    Knieheben am Gerät

    Wichtig wäre mir noch zu wissen, ob Übungen dabei sind, die eher schlecht für ein Hohlkreuz sind ?
    Habe gelesen das die Beinpresse und Crunch nicht so gut sein sollen. Unteren Rücken weiterhin trainieren, obwohl die Bauchmuskeln zu schwach sind ?

    Gegoogelt hab ich natürlich auch zu dem Thema.

    1. Übungen um den Bauch zu stärken
    2. Übungen um den unteren Rücken, das Gesäß und die Oberschenkelrückseite zu stärken
    3. Übungen um den Hüftbeuger zu dehnen
    Was könnt ihr mir für Übungen empfehlen ? Für sonstige Tipps wäre ich dankbar.

    Vielen Dank schon mal :good:
     
  2. amano

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    so etwas höre ich ehrlich gesagt zum ersten mal.

    um muskuläre dysbalancen auszugleichen eignen sich am besten freie grundübungen, da so alle hilfsmuskeln mitbelastet werden und der körper sich seiner schwachstellen quasi selbst entledigt.

    evtl. bei diesem problem einen facharzt oder sportmediziner zu rate ziehen.

    mfg
     
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