TP nach schulterverletzung

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  1. #1 Skunk87, 20.11.2008
    Skunk87

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    Mo: Brust/Schulter

    4*8 Bankdrücken
    3*12 Butterfly
    3*12 cable crossover

    4*8 Frontdrücken
    3*15 Seitheben

    Di: Bizeps/Trizeps

    4*12 Lh-curls
    4*12 Hammercurls

    4*12 Pull downs
    4*12 Dips (an der Maschine)

    Do: Beine

    3*10 Kniebeugen
    3*10 Beinpresse
    3*10 Beinbeuger

    Fr: Rücken/Nacken

    5*12 Lat-ziehen
    3*? Klimmzüge
    3*15 Hyperextensions

    4*12 Shrugs


    Bauuch wird 3 mal pro woche trainiert:

    2*30 crunches
    2*30 seitl. crunches
    2*30 Beinheben

    Der Plan ist so ausgerichtet, damit meine hinterer linker Schultermuskel so wenig wie möglich belastet wird, da ich eine lämgere Trainingspause aufgrund einer schulterverletzung hatte. deshalb sind Übungen wie Kreuzheben oder eine extra Iso für die hintere schulter nicht enthalten.

    Kritik ist erwünscht :biggrin:

    mfg skunk
     
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  3. amano

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    hast du denn noch probleme mit der schulter?
     
  4. #3 Skunk87, 20.11.2008
    Skunk87

    Skunk87 Handtuchhalter

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    der hintere teil der schultermuskulatur ist immer noch nicht voll belastbar, bzw. schmerzt bei bestimmten bewegungen. es ist kein großer schmerz, eher ein unangenehmes ziehen.

    hab vorher mit nem doc gesprochen, dieser hat mir gesagt, dass es völlig normal sei und dieser schmerz bis zu einem halben jahr anhalten kann. hab mir die schulter vor ca 3 monaten ausgekugelt, also sind es noch 3 ^^
    er hat mir grünes licht fürs krafttraining gegeben, ich sollte blos nicht zu schwer wieder einsteigen, deshalb habe ich übungen bei denen die hintere schulter, bzw. übungen die ich noch nicht völlig korrekt ausführen kann aus dem plan gestrichen.
     
  5. amano

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    schwer zu sagen. ich würde evtl. erstmal auf direktes schultertraining und dips komplett verzichten und bankdrücken bzw. alle brustübungen nur auf der flachbank machen.
     
  6. #5 Skunk87, 20.11.2008
    Skunk87

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    ok, werde auf dips vorerst verzichten, hierbei wird der hintere teil der schulter noch am schwersten belastet. bank drücken wird komplett auf der flachbank ausgeführt, hierbei habe ich auch gar keine schmerzen. die obere schulter wird eh bei cable-crossovers und butterfly ausreichend belastet.

    danke für die hilfe
     
  7. amano

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    bitte und gute besserung. :-)
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  9. Zarak

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    Das ist schon ein prinzipielles Problem.

    Man soll ja den ganzen Körper gleichmäßig trainieren, da ist es ein Widerspruch in sich, einen best. Bereich auszulassen.

    Zudem kann man die hintere Schulter gar nicht wirklich außen vor lassen, wenn man den Oberkörper trainiert, die ist so gut wie immer dabei.

    Meine Empfehlung wäre:

    entweder ganz Pause

    oder

    Alles trainieren und die Intensität soweit reduzieren, daß du weitestgehend schmerzfrei bist.
     
  10. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Ich glaube auch, dass es das beste wäre, einen GK-Plan mit niedriger Intensität zu nehmen und erst wieder mit einem harten Split anzufangen, wenn der Schmerz komplett verschwunden ist.
     
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