TP nach schulterverletzung

Mo: Brust/Schulter

4*8 Bankdrücken
3*12 Butterfly
3*12 cable crossover

4*8 Frontdrücken
3*15 Seitheben

Di: Bizeps/Trizeps

4*12 Lh-curls
4*12 Hammercurls

4*12 Pull downs
4*12 Dips (an der Maschine)

Do: Beine

3*10 Kniebeugen
3*10 Beinpresse
3*10 Beinbeuger

Fr: Rücken/Nacken

5*12 Lat-ziehen
3*? Klimmzüge
3*15 Hyperextensions

4*12 Shrugs


Bauuch wird 3 mal pro woche trainiert:

2*30 crunches
2*30 seitl. crunches
2*30 Beinheben

Der Plan ist so ausgerichtet, damit meine hinterer linker Schultermuskel so wenig wie möglich belastet wird, da ich eine lämgere Trainingspause aufgrund einer schulterverletzung hatte. deshalb sind Übungen wie Kreuzheben oder eine extra Iso für die hintere schulter nicht enthalten.

Kritik ist erwünscht

mfg skunk

 

der hintere teil der schultermuskulatur ist immer noch nicht voll belastbar, bzw. schmerzt bei bestimmten bewegungen. es ist kein großer schmerz, eher ein unangenehmes ziehen.

hab vorher mit nem doc gesprochen, dieser hat mir gesagt, dass es völlig normal sei und dieser schmerz bis zu einem halben jahr anhalten kann. hab mir die schulter vor ca 3 monaten ausgekugelt, also sind es noch 3 ^^
er hat mir grünes licht fürs krafttraining gegeben, ich sollte blos nicht zu schwer wieder einsteigen, deshalb habe ich übungen bei denen die hintere schulter, bzw. übungen die ich noch nicht völlig korrekt ausführen kann aus dem plan gestrichen.

 

ok, werde auf dips vorerst verzichten, hierbei wird der hintere teil der schulter noch am schwersten belastet. bank drücken wird komplett auf der flachbank ausgeführt, hierbei habe ich auch gar keine schmerzen. die obere schulter wird eh bei cable-crossovers und butterfly ausreichend belastet.

danke für die hilfe