TP Neuanfang, im Keller GK oder Split?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Testobolan, 25.07.2008.

  1. #1 Testobolan, 25.07.2008
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    Also, ich möchte nach 1 Jahr wieder mit dem Training anfangen.
    Würde zum Start besser ein GK-oder Split Plan sein?
    180cm/71Kg/bald 19/und 1/2 jahre Trainingserfahrung vor einem Jahr.

    Wenn ihr mir nen GK-Plan empfiehlt, anstatt nen Split, könnt ihr mir pls einen posten?
    Aber speziell für mich, da ich nur im Keller trainieren kann.
    ---LH,
    ---KH,
    ---Bank,
    ---Butterfly,
    ---Gewichte,
    ---Sone Art Beinheber sind vorhanden


    Falls nen Split, hab ich den von ANDY82 gepostet bekommen

    Mo: Rücken / Nacken / Bizeps

    Kreuzheben
    Klimmzug
    vorgeb. LH-Rudern
    einarmiges KH-Rudern

    Shruggs

    LH-Curls

    Mi: Brust / Schulter / Trizeps

    Bankdrücken LH
    Schrägbankdrücken KH
    Fliegende

    Schulterdrücken

    French Press

    Fr: Beine

    Kniebeugen
    Beinbeuger
    Beinstrecker
    Aufsteiger
    Wadenheben

    PS: Bauchübungen bitte mit posten, Danke!!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 26.07.2008
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    Besser ein GK-Plan

    Beispiel:

    Kniebeugen
    Aufsteiger
    Klimmzüge
    Bankdrücken
    Überzüge
    Trizepsübungen
    Bizepsübungen
    Seitenheben
    Wadenheben
    Crunch
    Beinheben

    Große Muskelgruppen 3 Sätze, kleine 2 Sätze
    Oder 3 Runden als Zirkel
     
  4. #3 Testobolan, 28.07.2008
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    Klasse, dankeschön, hilft mir weiter, entscheide mich jetzt für dne GK-Plan
     
  5. #4 Hantelfix, 28.07.2008
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    Wunderbar! Dann viel Erfolg.










    (noch 5)
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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