ich habe von januar bis juni trainiert dan die feiren über pause gemacht bis heute. hab heute angefangen zu trainieren und will wissen ob mein trainingsplan so ok ist TE1: Brust : bankdrücken 3x12 schrägbankdrücken 3x12 butterfly 3x12 biceps : LH curls 3x12 curls im sitzen eingedreht 3x12 TE2: Beine : kniebeigen 3x12 beinpresse 3x12 beinstrecker 3x12 beincurls 3x12 Waden: fersenheben am gerät 3x12 TE3: Schulter : schulter drücken 3x12 seiten heben 3x12 reverse butterfly 3x12 Nacken :shrugs mit LH 3x12 rudern aufrecht 3x12 TE4: Rücken : klimmzüge zur brust 3x12 latzug zum nacken 3x12 rudern am gerät (neutraler griff) 3x12 rudern am gerät (obergriff) 3x12 hyperextension 3x12 Triceps : dips 3x12 enges bankdrücken oder armstrecken 3x12 was haltet ihr für besser armstrecken oder enges bankdrücken???? das ist also mein trainings plan bitte um sinnvolle ratschläge bin für alles offen
TE4: Kreuzheben Rücken : klimmzüge zur brust 3x12 In den Nacken Lat-Ziehen ist ungesund für die Schultern und wenn Klimmzüge im Plan sind meiner Meinung anch unnötig. rudern am gerät (neutraler griff) 3x12 Eher vorgebeugt mit LH rudern am gerät (obergriff) 3x12 hyperextension 3x12 5 Rückenübungen sind dann schon heftig, ich bin froh wenn ich 4 überstehe^^ Entweder rudern am Gerät oder hyperextension raus. Triceps : dips 3x12 enges bankdrücken oder armstrecken 3x12 Sonst hats eigentlich gut ausgesehen, wobei du wenn du Kreuzheben machst, keinen Nacken-MK haben solltest.
habe jetzt shrugs getauscht mit dem aufrechten rudern und das latziehen zum nacken weg gelassen und für den triceps nehme ich jetzt die dips und das armstrecken meint ihr jetzt ist der plan einwandfrei??? wie lange soll ich den denn jetzt benutzen
ahja ich hab die wiederholungs zahl auf 12-15 gesteigert glaube das mein körper besser drauf reagiert oder was meint ihr wie viele wiederholungen ich machen sollte um den besten muskelwachstum zu erziehlen? danke euch im vorraus jungs ihr seid klasse
Ich denke 12 bis 15 Wiederholungen sind angesichts deines Alters und deines Trainingsbeginns absolut in Ordnung. Wichtig ist, das du deinen Muskeln einen Wachstumsreit setzt, indem du kontinuierlich nach und nach deine Gewichte erhöhst und deine Grenzen ausweitest. Wenn du selbst das Gefühl hast, dass 12-15 WH gut für dich sind, dann verwende sie auch.