Ich hatte zu Hause 1-2 Monate regelmäßig trainiert und hab vor 2 Wochen in einem Fitnessstudio angefangen und dort auch einen 2er Split erhalten. Ich hab mir anhand von einem Musterplan einen eigenen TP erstellt, weil ich mehr mit Freigewichten trainieren möchte. Was haltet ihr von diesem 2er Split?: T1: [vorher evtl: Crunches, Beinheben] KH-Butterfly KH-Schrägbankdrücken Trizepsdrücken am Kabelturm Beinpresse (bis jetzt hab ich gehts mit dieser Übung gut voran, deswegen möchte ich noch nicht zu Kniebeuge wechseln) Beincurls Wadenheben T2: [vorher evtl: Crunches, Beinheben] KH Rudern Kreuzheben Seitheben Shruggs KH-Bizepscurls KH-Hammercurls Trainingsfrequenz: Mo: T1 Di: / Mi: T2 Do: / Fr: T1 Sa: / So: T2 oder / oder: Mo: T1 Di: T2 Mi: / Do: / Fr: T1 Sa: / oder T2 So: T2 oder / Ist eine dieser Frequenzen besser, oder geht es hierbei nur um zeitliche/persönliche Vorlieben? Vielen Dank im Vorraus! Gruß continuous
Hier würde ich mit dem Beintraining anfangen, da dies normalerweise der anstrengenste Teil des Trainings ist. Beim Brustteil erst das Schrägbankdrücken (Grundübung) und dann die fliegenden. Kreuzheben vor dem Rudern und ich würde für den Rücken noch entweder eine Klimmzug- oder Latzugvariante einbauen. Zur Frequenzfrage: Mir persönlich würde die zweite Variante besser gefallen (allerdings würde ich dann den Sonntag auch noch als Pause einplanen), aber beide sind durchaus praktikabel. Einfach mal ausprobieren und dann das beibehalten, womit du besser zurecht kommst.
Vielen Dank. hier der überarbeitete Plan: T1: Beinpresse Wadenheben KH-Schrägbankdrücken KH-Butterfly Schulterdrücken Seitheben Trizepsdrücken am Kabelturm T2: Kreuzheben Klimmzüge KH Rudern vorgebeugtes Seitheben KH-Hammercurls Beincurls Beinheben Crunches
