tp vom kollegen

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von der neue, 09.08.2008.

  1. #1 der neue, 09.08.2008
    der neue

    der neue Handtuchhalter

    Dabei seit:
    10.04.2008
    Beiträge:
    116
    Zustimmungen:
    0
    ein kollege will nach dem plan trainieren und jetzt wollte ich wissen ob der gut oder schlecht ist(haben ihn zusammen erstellt)

    Tag 1:Brust/Schulter/Trizeps

    Bd-LH Flachbank
    Bd-KH Scrägbank
    Butterfly
    Dips

    Frontheben KH
    Seitenheben KH
    Reverse Butterfly

    Armstrecken mit Ober und Untergriff

    Tag 2:Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch

    Kreuzheben
    Klimmzüge mit weitem und neutralem Griff
    Rudern einarmig

    Shrugs mit KH

    Hammerculs

    Bauchpresse
    Crunch
    Beineheben

    Tag 3:Beine

    Kniebeuge
    Beinpresse
    Beinbeuger
    Beinstrecker

    Donkys

    und jetzt zerfleischt mich :biggrin:
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Die Hammercurls würde ich durch Scott-Curls ersetzen. Das Schultervolumen scheint mir auch etwas hoch zu sein.

    Ansonsten würde ich nur die Tagesaufteilung ändern, so das Brust zwischen Rücken und Beinen steht.
     
  4. #3 der neue, 09.08.2008
    der neue

    der neue Handtuchhalter

    Dabei seit:
    10.04.2008
    Beiträge:
    116
    Zustimmungen:
    0

    SC hatte er bis jetzt,warum erscheint dir das Schultervolumen hoch?Für jede MG eine Übung.....
    Reichen auch die Rückenübungen?
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Für den Rücken kannst du ruhig noch eine einbauen. Das Schultervolumen erscheint mir deshalb zu hoch, da du die Schultern beim Brustworkout bereits vorbelastest. Ich würde maximal 5 Sätze für die Schultern einbauen. Du kannst es z.B. so machen:

    3 Sätze Schulterdrücken, sowie jeweils 1 Satz Reversfly´s und Seitenheben.
     
  6. #5 Teddy Bruschi, 09.08.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

    Dabei seit:
    11.07.2007
    Beiträge:
    1.666
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Bergisch Gladbach
    Wieso soll der Brusttag zwischen Rücken und Beine sein ?? Versteh ich i wie nicht ^^
     
  7. Andy82

    Andy82 V.I.P.

    Dabei seit:
    20.06.2007
    Beiträge:
    9.425
    Zustimmungen:
    1
    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Verlängert die Regenerationszeit um einen Tag, einen üblichen Mo-Mi-Fr-Rythmus vorrausgesetzt.
     
  8. #7 der neue, 09.08.2008
    der neue

    der neue Handtuchhalter

    Dabei seit:
    10.04.2008
    Beiträge:
    116
    Zustimmungen:
    0
    was für ne Rückenübung würdest du mir den empfehlen???
     
  9. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  10. Nescho

    Nescho Eisenbieger

    Dabei seit:
    16.05.2008
    Beiträge:
    549
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Berlin
    is das rudern sitzend was du machst? wenn ja kannste noch rudern vorgebeugt machen. wenn nich kannste rudern sitzend machen ^^
     
  11. #9 der neue, 10.08.2008
    der neue

    der neue Handtuchhalter

    Dabei seit:
    10.04.2008
    Beiträge:
    116
    Zustimmungen:
    0

    die mache ich http://fitness-xl.de/uebung.html?id=145
     
Thema:

tp vom kollegen

Die Seite wird geladen...

tp vom kollegen - Ähnliche Themen

  1. Grüße vom neuen an die Fitnesskollegen

    Grüße vom neuen an die Fitnesskollegen: Halli Hallo liebe Fitnessgemeinde, bin der Sascha, 23 jahre und komme aus dem schönen Dresden. Körperlich betätige ich mich jetzt seit 6 jahren...