Trainiere (fast) nach Andy's 3er Split -->

war falsch ausgedrückt, das beintr. is schon effektiv,
also ich packe nach dem training echt gar nix mehr, muss mich beim treffen runterlaufen auch echt konzentrieren, damit ich net hinfalle, weil die oberschenkel echt total versagen die ersten minuten nach dem training.

muskelkater habe ich auch manches mal, also die intensität passt schon.

ich mache halt nicht wirklich viele übungen.
eigentlich mache ich nur kniebeugen, so dass ich 3 sätze grad so um die 20 wdh. schaffe.
das mache ich immer als erstes mit der lh auf den schultern und danach nochmal kniebeugen mit 2 kh links und rechts runterhängend, bis sie fast den boden berühren.
dann mache ich noch ausfallschritte nach vorne, son mittelding aus weit und kleinen ausfallschritten, auch mit 2 kh wg. gleichgewicht.

danach crunches und beinheben im liegen aufm rücken halt..

is das ok?

ps: gestern bissl zu viel getrunken, hoffentlich pack ich heut abend beim training auch was -.-

 

bin grade wieder beine gemacht,

das kann so net weitergehen^^

bei den ausfallschritten, nach kniebeugen mit lh und kh, machen keine unterarme einfach schlapp bevor meine beine ganz kaputt sind.

beine sind zwar auch fast am ende, aber eben nur fast und ich kann mich neme 100&ig auf sie konzentrieren, wenns es in den unterarmen soo sehr zieht hey!

mit der lh hab ich angst wg. gleichgewicht, is mir zu gefährlich.
was kann ich da machen?

das beintraining stresst mich echt am derbsten, ich bin so am arsch und schwitze echt wie bei keiner anderen MG


edit: hier mal bilder vom aktuellen stand
1,79m und gewicht schwankt immer so zwischen 78-80kg.

 

nein, die unterarme werden beim beintraining mit kurzhanteln (kniebeugen mit kh und ausfallschritte) eben auch mitbelastet und schmerzen dann gegen ende so stark, dass ich eher wegen ihnen als wegen den beinen aufhören muss

 

hey kati,

mit der LH hab ich es das aller erste mal versucht, kam mit dem gleichgewicht nicht klar...
ich versuche es das nächste mal einfach nochmal.

von den beinen habe ich kein foto.
auf die kann man bisher auch nicht stolz sein.
die sind einfach nur massig, aber net schön durchtrainiert.

das liegt vor allem daran, dass ich die erst seit ner kurzen weile mittrainiere,
also erst seit ich diesen 3er split anwende.

davor hab ich ein "ganzkörpertraining" gemacht, jedoch nicht wirklich ganzkörper, da ich alles bis auf die beine gemacht hab -.-

die sind somit dem oberkörper was die optik betrifft weit hinterher.
kniebeuge habe ich das letzte mal mit 37kg gemacht, geht aber auf jeden fall noch mehr, war net am ende.

ich würde ja bilder von den beinen machen,
dann wärs aber cool, wenn du auch mal bilder von dir zeigst

soll jetzt net frech klingen, interessiert mich jedoch brennend


edit: mal ne allg. frage zur erholungsphase...da soll man die muskeln ja nicht belasten, aber ab wann ist es denn eine belastung, welche den muskel beim wachsten stört?

ich muss bei meinem zivi täglich getränkekisten schleppen.
je nachdem wie ich das mache, werden logischerweise meine arme, also bizeps und trizeps, aber auch schultern, nacken, rücken, ALLEs muskeln eig mitbelastet.

ich kann dagegen nichts tun, ist leider ein teil meiner arbeit.
morgens sind es getränkekisten, im laufe des tages schwere einkaufstüten (^^) und ab und zu nochmal getränkekisten.

ist des schlecht?

also beim bizeps mache ich keine fortschritte, so hab ich das zumindest im gefühl.
ich häng jetzt schon ne weile fest bei:

curls stehend einzeln mit KH: 1. satz: 11kg 12wdh; 2./3. Satz: 12kg 8-10 wdh.
curls stehend mit LH: immer um die 24kg und 10wdh. 3 sätze

komme aber nicht weiter, hänge an diesen gewichten schon ne weile.

bei den konzentrationscurls am schluss packe ich dann echt nur noch fliegengewichte

 

hallo mal wieder...

gestern habe ich mal genau auf die uhr geschaut beim brusttag (brust,schulter,trizeps)

habe gemacht:
bankdrücken, schrägbankdrücken, flys, überzüge
schulterdrücken, nackendrücken, seitheben, frontheben
stirndrücken, enges bankdrücken, kickbacks

habe bei schulter frontziehen weggelassen und bei trizeps das hochziehen hinterm kopf, weiß net wie das heißt, da setz ich mich auf einen stuhl, lehn mich bissl nach hinten und hab ne schwere kurzhantel mit beiden händen und lass die hinter dem kopf runter und drücke sie dann mit dem trizeps wieder hoch..

auf jeden fall habe ich für die erwähnten übungen 1,5h gebraucht.
1-2mins pause zwischen jedem satz.
jeder satz mit max. 12 wdh.

liegt auch ein bissl daran, dass ich eben daheim traine und ja nach jeder übung gewichte erhöhen oder runtersetzen muss und auch von lang- auf kurzhantel wechseln muss und umgekehrt.

macht was aus, aber auch net sooo viel. naja...

ist das nun zu lang?

macht es sinn was wegzulassen, bzw. ist was davon überflüssig?
lieber weniger übungen und dafür jede woche halt bissl wechseln?

 

leute, lass mich bitte net hängen.

das ist echt wichtig, lest euch bitte nochmal meinen beitrag über diesem hier durch..

und nun was anderes:

ich trainiere jetzt schätzungsweise schon locker 8 wochen nach dem plan.
man sollte doch nach 8 wochen, habe ich hier im forum irgendwo gelesen,
den plan umstellen.
desweiteren habe ich gelesen, dass man innerhalb des plans alle 3-4 wochen variieren soll.

ich mache jetzt seit 8 woche ein und denselben plan, nur ein paar wenige übungen werden mal getauscht, aber zu 97% ist es immer dasselbe.

da ich nun auch mehr gewicht bei manchen übungen brauche und deswegen mir demnächst neue scheiben kaufen muss,
bin ich somit sowieso an einem punkt, an dem es wieder eine stufe höher muss.

also helft mir bitte, wie und was soll ich nun ändern?
und bitte eine antwort auf den letzten beitrag!

ich will doch nicht auf dem jetzigen level hängel bleiben!

euer dome

 

wasn los ?