trainiere und ernähre ich mich richtig?!

Diskutiere trainiere und ernähre ich mich richtig?! im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; so ich trainiere schon seit 7 wochen regelmäßig 3(+ 1 fussballtraining) mal die woche im studio sprich ganzkörpertraining der wie folgt...

  1. #1 Monkstyler87, 27.07.2008
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    so ich trainiere schon seit 7 wochen regelmäßig 3(+ 1 fussballtraining) mal die woche im studio
    sprich ganzkörpertraining der wie folgt aussieht...

    montag,mittwoch und freitag

    15 bis 20 min. laufen (auf dem laufband)
    2x rücken
    2x brust
    2x arme (1x trizeps 1x bizeps)
    2x bauch
    1x lendenbereich
    1x beine

    3 sätze je 15 whl - so ziemlich alle übungen machen ich noch an den geräten.

    dienstags (bzw. sonntags) hab ich noch fussball training/spiel

    ich esse ganz normal sprich morgens mittags abends und über den tag verteilt trink ich noch 2 bis 3 mal eiweiß shakes.

    ich bin 183cm groß und 68kg leicht, meine frage ist wie nimm ich am besten zu und ist mein traingsplan richtig so?


    mfg timo
     
  2. #2 dudemaster, 27.07.2008
    dudemaster

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    schreib am besten mal wie genau du trainierst und was du wann isst.

    zum zunehmen sollte man einen split nehmen und alle 2 bis max 3 stunden was essen (hochwertige KHs, Eiweiß und auf den tag verteilt gute fette)
     
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