Trainieren, nur weil ich Das möchte.

Diskutiere Trainieren, nur weil ich Das möchte. im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Moin Moin zusammen, seit dem 07. Januar bin ich im Fitnessstudio angemeldet. Leider musste ich Ende Januar krankheitsbedingt (8 Tage) pausieren....

  1. #1 Lucifer, 11.02.2019
    Lucifer

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    Moin Moin zusammen,


    seit dem 07. Januar bin ich im Fitnessstudio angemeldet. Leider musste ich Ende Januar krankheitsbedingt (8 Tage) pausieren. Meine Daten:


    Größe: 1,92m

    Gewicht: 80,5kg

    Geschlecht: Männlich

    KFA: 16% - glaube ich aber nicht!


    Trotzdem mache ich jetzt weiter und möchte - nur - für mich selbst mehr Kraft und besseres Aussehen bekommen.

    Ich bin dabei meine Ernährung komplett umzustellen und achte sehr was ich esse. Kein Fastfood mehr (2-3x in der Woche normalerweise), nährreiches Frühstück (Lachs oder Tunfisch-Frischkäse selbst gemacht), KCAL und Eiweißreiches Mittag- und Abendessen. Ich komme am Tag ungefähr auf 3000 - 3500 KCAL und nehme alle 2 Tage ca. 0,5KG zu.

    Nachdem Training trinke ich noch einen Eiweißshake und zwischen den Hauptmahlzeiten gibt’s noch Nüsse, Bananen und Äpfel. Ansonsten trinke ich am Tag immer mindestens 2,5 – 3 Liter Wasser.


    Mein Trainer hat mir einen Ganzkörpertrainingsplan gegeben, mit dem ich erstmal anfangen soll.


    Beinpresse, Latzug, Curls, Schulterpresse, Ruderzug, Butterfly, Brustpresse, Trizeps-Übung, Rotator und nochmal Crunches.

    Ich habe Training bisher leider nur 3x in der Woche geschafft, da ich Sonntags nicht daheim war. Ich fühle mich immer schlecht wenn ich 2 Tage nicht trainiert habe. Diese Woche wird aber eine 4-Tage-Woche (Mo, Mi, Fr, So)!


    Kann mir jemand noch ein paar Tipps geben? Fehlt noch etwas was ich dringend einbauen sollte, vor allem Richtung Ernährung.


    VG

    Lucifer
     
  2. amano

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    als reiner gk maschinenplan machbar, aber wenn schon dann in der richtigen reihenfolge: beinpresse,latzug,ruderzug,brustpresse,butterfly,schulterpresse,trizeps,bizeps usw.
    muskelgruppen nicht durcheinder trainieren und von gross nach klein.

    3x die woche ist völlig ausreichend. wochende wird regeneriert.

    stelle so bald als möglich auf freie gewichte und grundübungen um. je eher du diese erlernst und sauber ausführst um so besser. bei der ernährung halte dein körperfett unter kontrolle. knapp 2kg gewichtszunahme/woche(!) ist normalerweise zu viel bzw. zum grössten teil fett+wasser.

    mfg
     
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