Trainigsplan für halb anfänger...

Willkommen! Wäre super, wenn du dein Profil ausfüllen würdest!

Wobei helfen? Bzw. was genau brauchst du? Das habe ich aus deinem Thread nicht herausfiltern können... Brauchst du Feedback zu deinem Trainingsplan?

Um Muskeln aufzubauen musst du dich richtig Ernähren, hart trainieren und schön entspannen/ausruhen!

Schau dich doch einfach mal im Forum um! Wenn du noch Fragen haben solltest, dann stellte diese bitte konkret, damit wir dir auch helfen können

 

Was meinst du mir Schnellkraft? Schnellkraft brauchen meines Wissens nach die Sprinter, um explosionsartig starten zu können

Wenn du Muskeln aufbauen Willst, dann solltest du dich im Wdh-Bereich von 9-12 Wdh bewegen. Wenn du über diese 12 hinausschießt, erhöhst du das Gewicht einfach.

ABER


Da du erst 15 bist, sollest du das Gewichtetraining sofort lassen!!
Folgen könnten z.B. Wachstumsstörungen oder Arthose sein, und damit ist nciht zu spaßen.
Du solltes es lieber mal mit einem sog. BWE-Plan versuchen, sprich einem Plan, der Übungen mit eigenem Körpergewicht enthält. Der hier ist am Anfang zu empfehlen:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

mach davon 3 Sätze und schau mal, wie es läuft.


P.S. Finde auch, dass du für deine größe recht wenig wiegst, da könnten ruhig 5-10 kg drauf =)

 

Man kann kein Fett in Muskeln umwandeln. Das einzigste, das hilft, muskeln aufzubauen ist eine gesunde ernährung, gutes training und gute regeneration

 

Meinst du dein Fett was du ansetzt beim kcal rein schaufeln? Kann man nicht umwandeln.

fg

 

Du brauchst nicht zwingend einen kcal überschuss um Muskeln aufzubaun... schau das du genügend Proteine zu dir nimmst und hart trainierst. Bei nem Überschuss wirst du unweigerlich Fett ansetzen und das wirste später wieder durch ein defizit entfernen müssen (oder wollen^^).