Trainigsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Boldor, 17.08.2008.

  1. Boldor

    Boldor Newbie

    Dabei seit:
    28.05.2008
    Beiträge:
    2
    Zustimmungen:
    0
    Hallo ihr Lieben habe hir mal meinen Trainigsplan mal schauen was ihr dazu meint.

    Muskelgruppen Übungen WH Gewicht Sätze

    Montag

    Brust Bankdrücken Flach 15-20 3
    Brust Bankdrücken Schräg 15-20 3
    Brust Negativ KH 15-20 3
    Trizeps Aufgestütz vorg. Armstrecker 15-20 3
    Trizeps Streckend nach oben 15-20 3
    Trizeps Dips 15-20 3
    Bauch Seitheben 30 3 bis 4
    Bauch Crunches 30 3 bis 4

    Mittwoch

    Rücken Vorg. Rudern 15-20 3
    Rücken Langhantelrudernd abgestüzt 15-20 3
    Rücken Klimmzüge 15-20 3
    Bizeps Bizepscurls LH gerade 15-20 3
    Bizeps Hammer curls KH 15-20 3
    Bizeps Maschine 15-20 3
    Bauch Maschine 30 3 bis 4

    Freitag

    Beine Kreuzheben 15-20 3
    Beine Kniebeugen 15-20 3
    Beine Liegende Beinprese 15-20 3
    Schulter Vorg. Seitheben mit KH 15-20 3
    Schulter Schulterdrücken KH 15-20 3
    Schulter Aufrechtesrudern LH SZ 15-20 3
    Waden Wadenheben 15-20 3
    Bauch Seitheben 30 3 bis 4
    Bauch Crunches 30 3 bis 4


    Gruß Boldor
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Teddy Bruschi, 17.08.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

    Dabei seit:
    11.07.2007
    Beiträge:
    1.666
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Bergisch Gladbach
    Kreuzheben an den Anfang vom Rückentraining.

    3 Sätze für Bi - / Trizeps reichen aus bei vorbelastung.

    Waden zum Beintraining.

    Nacken zum Rückentag.

    Schultern zum Brusttag.

    Schau dir am besten mal den TP von Andy an hier im TP Forum, der ist top.
     
Thema:

Trainigsplan

Die Seite wird geladen...

Trainigsplan - Ähnliche Themen

  1. 3er Split Trainigsplan Beratung/Bewertung

    3er Split Trainigsplan Beratung/Bewertung: Hallo, habe bis jetzt mit einem Ganzkörper Plan trainiert, möchte jetzt aber auf einen 3er Split umsteigen. Bis jetzt sieht der Plan wie folgt...
  2. Neuzugang/Trainigsplan Fitnessstation/Anfänger

    Neuzugang/Trainigsplan Fitnessstation/Anfänger: Hallo, Ich bin neu hier und möchte mich erstmal vorstellen ;) Ich heiße Simon und bin 26 Jahre alt. Ich bin 188cm groß und wiege 87Kilo. Ich...
  3. Trainigsplan 3erSplitt

    Trainigsplan 3erSplitt: Hi zusammen, ich bin 17 jahre alt, 175cm groß,67 kg und gehe schon seit ungefähr 6 monaten ins Fitnessstudio. Ich habe bisher immer nur einen...
  4. New Trainigsplan

    New Trainigsplan: Also ich hab wieder angefangen zu trainieren. Ich hoffe mal ich zieh das bis zum winter durch. Hier mein Plan: Ich trainiere jeden zweiten...
  5. Trainigsplan ohne Beine (kein Discopumper)

    Trainigsplan ohne Beine (kein Discopumper): Hey, habe Knieprobleme und werde jetzt ca. 4-6 Wochen kein Beintraining machen. Wie könnte ich nen Split-Plan mit 2-3 Trainingseinheiten aufbauen?...