Trainigsplan

Hi Leute, bräuchte mal zu meinen neuen Plan eure Meinung, Vorschläge, Änderungen. Vorweg möchte ich dazu sagen das ich z.Zt 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining mache und das im nächsten Jahr im Februar ändern will. Bis dahin trainiere ich so weiter wie bisher, au8er ihr ratet mir zu etwas anderen. Vorweg bedanke ich mich schonmal bei euch.

Der neue Plan: 4er Split

Montag: -
Brust: - Flachbank Bankdrücken Lh 3*10
- Schrägbank Bankdrücken Kh 3*10
- Cable Cross 2*10
- Uberzüge/Pull Overs Kh 2*10
Trizeps: - Frenchpress Flachbank SZ 3*10
- Seilzug mit Untergriff 3*10
- Armstrecken hinter Kopf Kh 2*10
Bauch: - s 3*so viel wie möglich
- Beinheben ( Arm in Schlinge) 3* so viel wie möglich
- Hüftheben 3* so viel wie möglich

Dienstag:

Schulter: - Seitenheben Kh 3*10
- Schulterdrücken sitzend Kh 3*10
- Rev.Butterfly 3*10
Nacken: - Shrugs Kh 3*10
- Rudern aufrecht SZ vorderseite 3*10
- Rudern aufrecht SZ hinterseite 3*10

Donnerstag:

Beine: - Beinpresse 3*10
- Abduktoren innen 3*10
- Abduktoren außen 3*10
- Gesäßpresse 3*10
Waden: - Wadenheben in stehen 3*10

Freitag :

Rücken: - Kreuzheben 3*10
- Rudern breit Seilzug 2*10
- Rudern eng Seilzug 2*10
- Latziehen zur Brust 3*10
- Oberkörperheben (Lws) 3* so viel wie möglich
Bizeps: - Scott Curls SZ 3*10
- Hammer Curls Kh 2*10
- Seilzug mit Untergriff 3*10
Bauch: - s wechselnd 3* so viel wie möglich
- Seitliche s schrägen Brett 3* so viel wie möglich

 

Dankschön für dein Rat.

Dann lasse ich Add... und Abduktoren weg und mache dafür Kniebeugen,Beinstrecker und Beinbeuger..javascript:emoticon('')
Kein Plan

Wadenheben im sitzen. Wäre das eine gute Zweite Übung für die Wade

Ist übrigens ein hammer Forum.