Training + Cardio - Wann Shake?

Diskutiere Training + Cardio - Wann Shake? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hi, ich bin grade gedanklich bei meiner Defi die ich ab kommendem Februar machen möchte. Mein Training dauert momentan mindestens (!) 90...

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  1. #1 Matze1985, 21.12.2010
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    Matze1985 Eisenbieger

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    Hi,

    ich bin grade gedanklich bei meiner Defi die ich ab kommendem Februar machen möchte.

    Mein Training dauert momentan mindestens (!) 90 Minuten. Meistens sogar ziemlich genau 2 Stunden.
    Ich weiß, dass das Training 90 Min nicht überschreiten sollte, jedoch fahre ich seitdem ich die Intensität hochgedreht habe, viel besser und meine Erfolge sind größer geworden, deshalb will ich hier nichts dran verändern.
    (Ich trainiere z.B. Waden und Adduktoren bei jeder TE mit. Liegt an meinen Knieproblemen, die seitdem durchaus besser geworden sind.)

    Da ich bei meiner Defi auf jedenfall noch Cardio einbauen will (dachte hier an 20 bis 30 Minuten pro TE) stellt sich mir die Frage, wann ich den Shake einnehmen sollte um den Katabolen Zustand möglichst zu verhindern.

    Soll ich nach dem Krafttraining eine kleine Pause von 10 Min einlegen in der ich dann meinen Shake nehme und danach mit Cardio starten?

    Was würdet ihr mir vorschlagen?

    Danke für eure Hilfe!

    Schöne Grüße,
    Matze

    PS: Den EP werd ich bei Zeiten nachreichen und euch um Bewertung bitten. Allerdings erst Ende Januar denke ich.
     
  2. #2 Colin, 21.12.2010
    Colin

    Colin V.I.P.

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    Hi.

    Was ist denn im Shake enthalten? Whey? Dextrose? Wasser oder Milch?

    Ich würde es so handhaben, dass du vor dem Training Whey mit Wasser trinkst und direkt nach dem Sport Dextrose isst. Da dann auch wieder genug trinken. ;)

    Liebe Grüße,
    Colin.
     
  3. #3 Matze1985, 21.12.2010
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    Wäre ein ganz normaler Whey Shake mit Wasser!

    Dextrose noch vor dem Cardio? Welchen Effekt hat das?

    Geht ja u.a. darum die Fettreserven anzugreifen. Wenn ich mich dann aber vorher mit kurzen KH volldrücke ist das eher suboptimal oder?
     
  4. #4 Colin, 21.12.2010
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    Sorry! So meinte ich das nicht!
    Das mit der Dextrose bezieht sich auf das "richtige Ende" des Trainings, also noch nach dem Cardio. Ganz zum Schluss also, wenn du komplett fertig bist und duschen gehst. :mrgreen:
     
  5. #5 Matze1985, 25.12.2010
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    Danke!

    Ich hab vorgestern nochmal mit meinem Trainer gesprochen bzgl. eines Whey Shakes vor dem Training.
    Er meinte das dieser eher nicht zu empfehlen wäre und zwar aus 2 Gründen:

    1) Nimmt man ihn mit Milch könnte einem bei Training, besonders beim Cardio, schlecht werden.
    2) Zum Aufspalten und verwerten der Eiweisse braucht der Körper viel Energie die dann beim Training fehlen würde.

    Was haltet ihr davon?
     
  6. #6 Colin, 25.12.2010
    Colin

    Colin V.I.P.

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    Moin!

    Also der erste Grund entfällt schon mal, denn wer nimmt Whey schon mit Milch? :-) WENN man das so macht, dann stimmt es natürlich! Aber allgemein isst man ja direkt vorm Sport nichts mehr.

    Und der zweite Grund ist auch unsinnig (meiner Meinung nach), denn erstens muss der Körper rein gar nichts direkt aufspalten. Der muss höchstesn ein paar Enzyme synthetisieren, die dann den Rest erledigen und das zersetzen, was zersetzt werden muss um eben aufgenommen werden zu können.
    Aber Energie wird da nicht nicht in dem Maße nötig sein, dass es sich auf das Training auswirkt und du dich schlapp fühlst.

    Du kannst es ja einfach mal testen. :)

    Liebe Grüße,
    Colin.
     
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